اکثر ورزشکارها بالا سینه ضعیفی دارند تو جزوشان نباش

بالا سینه قوی یعنی فرم چهار چوب بدن مردانه
حجم متعادل و فشار بیشتر روی حرکات پرس
این برنامه رو دقیق اجرا کن
1 ◀️کراس اور سیم کش از پایین (۴ست ۱۲ تایی)
2◀️بالا سینه دمبل با زاویه میز ۴۵ درجه که این زاویه بالای سینه رو میترکونه! با وزن سنگین و فرم درست برو جلو( سه ست۱۰ تایی)
3◀️شنا با بالای میز 👈فشار متمرکز روی بالای سینه و تثبیت قدرت( سه ست در حد توان)
☝️نکته حرفه ای: در مراسم اور از پایین نفس رو حین بستن کابل ها خارج کنید در دمبل پرس به آرامی پایین بیار و سریع با فشار بالا ببر