فقط با یه هالتر ساعدهای خفن و عضلانی بساز

اگر میخوایی فشار بی افته روی عضلات باز کنند👈ساعد حرکت اکستنشن مچ را به شکل بالا انجام بده
اگر میخوایی فشار بی افته رو عضلات براکیورادیالیس حرکت جلو بازو مچ برعکس را بزن
و اگر میخوایی فشار روی عضلات خم کننده ساعد بی افته حرکت ساعد عقب هالتر را به این شکل بزن