ویدئو NORMAL LOG با حضور جونگکوک

ویدئو NORMAL LOG با حضور جونگکوک
ترجمه:
🐰 سلام همه. الان ساعت ۱۱:۲۰ شبه.
🐰 معمولاً تمرینم رو حدود ساعت ۱۰ یا ۱۲ شب شروع می‌کنم. فکر کنم همون موقع‌ها شروع می‌کنم.
🐰 این بخشی از روتین روزانه‌مه.
🐰 امشب سعی می‌کنم کمی از تمرینم رو فیلم بگیرم.
🐰 تازه غذا خوردم، پس مستقیم شروع می‌کنم.
🐰 خب… از کجا شروع کنم؟
🐰 با… پشت.
🐰 اول یه کم گرم می‌کنم.
🐰 ولی از وقتی اینجا اومدم هر روز تمرین فول‌بادی می‌زنم، پس احتمالاً الان خیلی زور نداشته باشم.
🐰 تمرین امروز رو که تموم کنم یکی دو روز استراحت می‌کنم.
🐰 و هر وقت تمرین می‌کنم همیشه آهنگ Magnetic از ILLIT گوش می‌دم.

🐰 [تمرین اول: بارفیکس]
🐰 چون وزنم بیشتر شده نمی‌تونم خیلی زیاد بزنم.
🐰 ولی بازم نمی‌تونم بارفیکس رو حذف کنم.
🐰 بارفیکس واجبه.
🐰 و باید تا جایی که می‌شه فرم حرکت تمیز باشه.
🐰 وقتی حس کنم به اندازه کافی زدم…
🐰 مستقیم می‌رم سراغ این دستگاه برای لت پول‌دان.
🐰 اگه حس کنم فرمم داره خراب می‌شه، یه لحظه توقف می‌کنم و دوباره فرم رو تنظیم می‌کنم.

🐰 [تمرین دوم: لت پول‌دان]
🐰 اول کار زیاده‌روی نکنید.
🐰 بعدش تاباتا.
🐰 نه، صبر کن… لازم نیست دو دقیقه استراحت کنم.
🐰 الان لازم نیست نگرانش باشم.
🐰 و بعد دیپ.
🐰 این در واقع دستگاه دیپ نیست، ولی چیز خاصی برای دیپ اینجا نیست.

🐰 [تمرین سوم: دیپ روی وسیله‌ای که دستگاه دیپ نیست]
🐰 برو توی پوزیشن!
🐰 زیاد به خودم فشار نمیارم.
🐰 و بعد می‌رم سراغ سینه.
🐰 به سینه هم حسابی تمرین می‌دم.
🐰 نباید خیلی بالا باشه.
🐰 این روزها دارم روی ساختن بدنم کار می‌کنم.

🐰 [تمرین چهارم: چست پرس]

🐰 [تمرین پنجم: ساید لترال]
🐰 این سنگینه.
🐰 و بعد…

🐰 [تمرین ششم: سیِیتِد رو]
🐰 شاید ۳۵؟
🐰 نه، اون سنگینه… ۳۰ رو می‌زنم.

🐰 [تمرین هفتم: دمبل پرس سرشانه]

🐰 [تمرین هشتم: دمبل کرل]

🐰 [تمرین نهم: تمرین ساعد]

🐰 [تمرین دهم: آرم پول‌دان]

🐰 خب، این شد یک ست.
🐰 یعنی این یک راند بود.
🐰 اینو دو بار، یا شاید سه بار انجام می‌دم.
🐰 فکر کنم معمولاً حدود سه راند می‌زنم.
🐰 حدود دو دقیقه استراحت می‌کنم و دوباره شروع می‌کنم.
🐰 فکر می‌کنم هر کسی یه سبک تمرین داره که به بدن خودش میاد.
🐰 برای من تمرین فول‌بادی بهتر جواب می‌ده.
🐰 حداقل چیزی که من فکر می‌کنم اینه.
🐰 اینطوری تمرین‌هام رو ادامه می‌دم.
🐰 دو ست دیگه می‌زنم و بعد برمی‌گردم.
🐰 خب، من دیگه می‌رم.
🐰 بای.