ویدئو NORMAL LOG با حضور تهیونگ

ویدئو NORMAL LOG با حضور تهیونگ
ترجمه:
🐻 بله، سلام. الان تو راه باشگاهم. تمرین امروز سرشونه‌ست، فکر کنم با هوبی تمرین کنم.
🐿️ مستر لی!~ [وقتی به باشگاه می‌رسن یه آشنای قدیمی رو می‌بینه]
🐻 امروز چی تمرین می‌کنید؟ سینه؟
👤 بله، امروز روز تمرین سینه‌ست.
🐻 من امروز سرشونه کار می‌کنم.
🐻 داریم فکر می‌کنیم ۵۰۰ تا ساید لترال بزنیم. قبلاً وقتی با جونگکوک تمرین می‌کردم هر ست حدود ۹۰ تا می‌زدیم.
🐿️ ۹۰ تا؟ تو یه ست؟ با چه وزنه‌ای؟
🐻 تکرارهای کوتاه با ۳ کیلو.
🐻 البته می‌تونیم فقط ۳۰۰ تا بزنیم. ۳۰۰ تا می‌زنیم بعد می‌ریم سراغ بعدی. اول پرس شونه بزنیم. دوربین رو همین‌جا می‌ذارم.
[چهار ست پرس سرشونه انجام می‌دن]
🐻 خوبه، خوبه.
🐿️ ساید رِیز؟
🐻 اینو چطور تنظیم کنم؟ [دوربین رو تنظیم می‌کنه]
🐻 شروع ساید لترال رِیز. بهتره ست اول ۵۰ تا بزنیم.
🐿️ اوکی.
🐻 تکرارها رو بشمار. یک، دو، سه، چهار… سی… چهل… پنجاه.
🐻 الان ۴۰ تا شده.
🐿️ بزن بریم، من همین الان هم حسش می‌کنم.
🐻 بیست… چهل…
🐻 حالا وقت ۳۰ تاست. وقتی سخت شد می‌تونی یه کم از زانوهات کمک بگیری، فقط حواست باشه وقتی سخت می‌شه عضلات تراپت رو منقبض نکنی.
🐿️ اوکی.
🐻 ۳۰ تا بزنیم؟
🐿️ بزن بریم.
🐻 بزن بریم… بیست… بیست و نه… سی.
🐻 می‌خوام برای ۲۰ تا وزنه رو سنگین‌تر کنم. ۲۰ تا با وزنه بیشتر و بعد ۱۰ تا. از این استفاده می‌کنم.
🐿️ پس تو ۷.۵ می‌زنی؟
🐻 آره، ۷.۵… خوبه.
🐿️ چون دیروز پیکل‌بال بازی کردیم و یه کم از مچ‌هامون کار کشیدیم.
🐻 درسته؟
🐿️ مچ‌هامون خیلی درد می‌کنه، نه؟
🐻 ۱۰ تا بزنیم.
🐿️ اوکی، بزن بریم.
🐻 یه ست دیگه هم همین‌طوری.
🐿️ اوکی.
🐻 ۱۰ تا. می‌تونی با یه درجه سبک‌تر ۱۰ تا بزنی؟
🐿️ آره، امتحان کنیم.
🐻 من دارم با ۲۰ پوند می‌زنم.
🐻 همون دمبل‌هایی که قبلاً باهاش ۲۰ تا زدیم رو یادت هست؟ با همونا دوباره ۲۰ تا بزنیم.
🐿️ اوکی.
🐻 هنوز ۴۰ تا مونده؟
🐿️ ۴۰ تا.
🐻 چون ۲۰ تا تو اون حالت زدیم، بدنمون رو کمتر از ۴۵ درجه خم کنیم، حدود اینجا… و دوباره همین حرکت رو بزنیم. اینطوری پشت سرشونه درگیر می‌شه.
🐿️ اوکی.
🐻 اینطوری دیگه لازم نیست جداگانه پشت سرشونه کار کنیم.
🐻 همون روال: ۲۵ تا و ۲۵ تا. می‌خوای بازو هم کار کنی؟
🐿️ تو چی می‌خوای کار کنی؟
🐻 خسته شدی، نه؟
🐿️ یه کم خسته‌ام.
🐻 پس این ست آخر رو بزنیم و تموم کنیم. فردا واقعاً تفاوتش رو حس می‌کنی. آدم‌های زیادی نیستن که بتونن ۳۰۰ تا بزنن… ولی اینجوریه که تعداد رو بیشتر می‌کنی.
🐿️ یعنی همین‌طوری تعداد رو بالا می‌بری؟ آماده‌ای؟
🐻 آره.
🐿️ می‌خوای من اینو انجام بدم؟
🐻 آره.
🐻 خوبه، خوبه.
[یه تمرین حسابی و رضایت‌بخش تموم شد]