ساعد مثل سنگ بساز

هر بدنی امضای خودش را از ساعد میگیره
اگر ساعدت ضعیفه حتی اسکواتتم اقتدار ندارد
1◀️کرل ساعد دمبل_3×15
2◀️مچ برعکس _ 3×15
3◀️ساعد چرخشی _چهار ست 30ثانیه ای
فرم ،کنترل ودرد =رشد
تا۲۱ روز اجراست کن ساعدت خودش بلند حرف میزنه
دیدگاه ها (۰)

شکم تخت میخوایی تو خونه اینارو برو

۶ پلانک اثر گذار رو مسلط شو

بدنسازی از صبح که پا میشی شروع میشه

عضلات ران پا را قدرت مند کن

در حال بارگزاری

خطا در دریافت مطلب های مرتبط