ساعد مثل سنگ بساز

هر بدنی امضای خودش را از ساعد میگیره
اگر ساعدت ضعیفه حتی اسکواتتم اقتدار ندارد
1◀️کرل ساعد دمبل_3×15
2◀️مچ برعکس _ 3×15
3◀️ساعد چرخشی _چهار ست 30ثانیه ای
فرم ،کنترل ودرد =رشد
تا۲۱ روز اجراست کن ساعدت خودش بلند حرف میزنه