شکم تخت میخوایی تو خونه اینارو برو

چهار بخش اصلی شکم داریم،بالایی، پهلو ها،خط هفت و پایینی
هر کدام با یه نوع حرکت خاص فعال می‌شوند
◀️لمس دیوار برای درگیر کردن بالای شکم
◀️لمس پهلوها برای فرم دادن عضلات مورب
◀️لمس یکی در میان آرنج ها مخصوص خط ۷ جذب
◀️نزدیک کردن آرنج ها به هم برای سفت کردن پایین شکم
هر کدام رو روزی صد بار با کنترل بزن نه با عجله
حجم تمرین کم ولی تاثیر زیاد 👌