#سلامتی #تندرستی
#خواب #خواب_بموقع
#دانستنیهای_سلامت
#آموزشی #کاربردی
#ساعت_خواب
#خواب_کافی
#دانستنیها
#دانستنی

─┅─═ঊঈ 🌿📚🌿 ঊঈ═─┅─

برای آن که بتوانید #ساعت_خواب خود را تنظیم کنید و راحت‌تر به خواب بروید باید چند مورد را رعایت کنید:
•هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، از جمله آخر هفته‌ها.
•اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما ساکت، تاریک،
#آرامش_بخش و در دمای پایینی است.
◀️ #وسایل_الکترونیکی مانند #تلویزیون، #کامپیوتر و
#تلفن‌های_هوشمند را از اتاق خواب خارج کنید.
•قبل از خواب از خوردن وعده‌های غذایی زیاد، #کافئین و #الکل خودداری کنید.
✅️ #فعالیت_بدنی در طول روز می‌تواند به شما کمک کند که شب راحت‌تر به خواب بروید.
#بهترین_ساعت_برای_خوابیدن یک بزرگسال، می‌تواند بین ساعت ۹ الی ۱۱ شب بوده و بهترین زمان بیدار شدن هم بین ۵ الی ۷ صبح باشد. اما در عین حال اگر برنامه کاری و زندگی شخصی‌تان به شما اجازه خوابیدن در این ساعات را نمی‌دهد، باید ساعت خواب‌تان را به‌شکلی برنامه‌ریزی کنید که در نهایت طی شب یک خواب ۷ الی ۸ ساعته را تجربه کنید.

شما معمولا چه ساعتی میخوابید؟

#خواب #شب #استراحت
#مغز #جسم #مجله_پزشکی


#بفرستید برای #عزیزانتون

#لایک و #کامنت فراموش نشه
#مهربان
👇
#Repost @a.a.gh_5713

#بدانیم #بدانید
#آیا_می_دانستید
#اطلاعات_عمومی
#دانستنیهای_مفید

‌‎‌‎‌‌‎‌‎‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌♡◍⃟🌺࿐@a.a.gh_5713
─────────────────