امروز با آموزش حرکت اصلاحی برای رفع فرم نامناسب و افتاد

امروز با آموزش 4 حرکت اصلاحی برای رفع فرم نامناسب و افتادگی شانه ها همراهتون هستیم، این تمرینات رو 3 بار در هفته انجام بدید


🔹️ حرکت اول پرس سرشوئه خوابیده از پشت : 2 ست 15تایی تکرار کنید
🔹️ حرکت دوم باز و بسته کردن دست ها از طرفین: 2 ست 15تایی تکرار کنید
🔹️ حرکت سوم لیفت قفسه سینه : 2 ست 15تایی تکرار کنید
🔹️ حرکت چهارم چرخاندن قفسه تک دست : 2 ست 12 تایی برای هر دست تکرار کنید



#طنز #فان #جوک #شوخی #بامزه #جالب #خنده_دار #کلیپ