تکرار پایین خوبه یا بالا

تکرار پایین خوبه یا بالا؟!
.
.
هر کدوم از این موضوع ها برمیگرده به هدف شما
آیا هدف عضله سازی دارید؟!
آیا هدف قدرت دارید
یا صرفا میخواید استقامت بالاتری داشته باشید؟!
همشون رو توضیح میدم

اگر فقط میخواید بیشترین میزان قدرت رو بدست بیارید
تکرار های پایین تنها گزینه شماست
از ۴ الی ۶ تکرار عالیه

اگر دنبال بیشترین میزان عضله سازی هستید
بهتون توصیه میکنم یه دوره برید برای افزایش قدرت
و بعدش تکرار رو ببرید بالا تا ۱۰ تکرار

برای افرادی که دوعه ماراتون انجام میدن
تکرار بالا خوبه

بدیش اینه به شدت نفس کم میارید و سخت هست
هم رشد عضلانی دارید و هم استقامت ( البته عضله سازی کمتر نسبت به تکرار پایین)

برای پایین تنه کلا تکرار بالا بهتره

افرادی که رزمی کار یا فوتبالیست هستن
تکرار های میانه بهتره
اگه میخوای پیشرفت کنی یا دنبال ورزش انگیزه و زندگی سالمی پیجمو فالو کن❤️
کالکشن های مهم پیج خیلی کاربردی هستن:
.
https://wisgoon.com/c/1857680/
محتوای حرکات خانگی
.
https://wisgoon.com/c/1857685/
محتوای انگیزشی
.
https://wisgoon.com/c/1858179/
درس زندگی
.
این کالکشن ها کاربرد خاصی دارند و برای تقویت ذهن و تقویت بدن کمک میکنند غیر از اون خوشحال میشم پیجمو فالو کنی من دوست دارم شمارو به زندگی سالم دعوت کنم بیایید در کنار هم رشد کنیم😍✨
#ورزش #mr_stalin_sigma
#mr_sportman_sigma
#مستر_استالین