فیله کمر دستگاه

#نحوه_صحیح_فیله_کمر_دستگاه
نحوه انجام حرکت

روی نیمکت فیله قرار بگیرید و پاهای خود را زیرِ پَد قرار دهید؛
ارتفاع پَد بالایی را به گونه ای تنظیم کنید که به شما اجازه دهد از ناحیه کمر خم شوید؛
در حالی که بدن شما صاف است، دست ها را روی سینه قرار دهید، برای سختی بیشتر می توانید یک صفحه وزنه را در دست بگیرید؛
همزمان با صاف نگه داشتن کمر، از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و تا جای ممکن پایین بروید؛
تا جایی که در عضلات پشت پا خود احساس کشش کنید، به پایین رفتن ادامه دهید؛
سپس به آرامی بالاتنه خود را به محل شروع بازگردانید؛
عضلات باسن را منقبض نگه دارید.
#آموزش_حرکات_بدنسازی #اجرای_صحیح_حرکات_بدنسازی #حرکات_ورزشی #حرکات_شکم_پهلو_پشت
#تناسب_اندام#انگیزه_تناسب_اندام#سلامتی#شیوه_زندگی#زندگی_ورزشی#ماهیچه#انگیزه_بدنسازی#ویسگون#مدل_تناسب_اندام#دختر_تناسب_اندام#معتاد_به_تناسب_اندام#حالت_تمرین#سالن_ورزش#رویاپردازی