تغذیه سالم _کپشن رو بخونید میزان پروتئین هر کدوم هست

#تغذ_ورزشی
درسته ارزونن ولی کلی فایده دیگم دارن 👇

🍳 تخم مرغ
هر عدد تخم‌مرغ حدود ۶ گرم پروتئین داره 💪
ویتامین‌ها: B12 ، D ، A مواد معدنی مثل آهن و فسفر 🥚

🥙 نخود
در ۱۰۰ گرم: ۱۹ گرم پروتئین ✨
سرشار از فیبر، منیزیم و فولات → مفید برای گوارش و انرژی 🌱

🥄 عدس
در ۱۰۰ گرم: ۲۵ گرم پروتئین 💥
ویتامین‌های گروه B و آهن فراوون → عالی برای انرژی و خون‌سازی 🌾

🍛 لوبیا قرمز
در ۱۰۰ گرم: ۲۴ گرم پروتئین 🔥
ویتامین B9 (فولات) و آهن بالا → دوستدار قلب و خون 🩸

🍗 سینه مرغ
در ۱۰۰ گرم: ۳۱ گرم پروتئین خالص 🚀
کم‌چرب، سرشار از نیاسین (B3) و سلنیوم → انتخاب اول عضله‌سازی 💪

🥜 سویا آجیلی
در ۱۰۰ گرم: حدود ۳۵–۴۰ گرم پروتئین 😱
ایزوفلاون‌ها، کلسیم و منیزیم → برای استخوان و عضلات فوق‌العاده 🌟