ㅤㅤㅤ⠀    𝖡ꨲ𑪊࣪𝖺𝖻๋ꨭ̴𝗒ᯓᡣ𐭩𝗏ꨲ𑪊࣪𝖺𝗇𝗂𝗅𝗅๋ꨭ̴𝖺ㅤㅤㅤ⠀   

ㅤㅤㅤ⠀    𝖡ꨲ𑪊࣪𝖺𝖻๋ꨭ̴𝗒ᯓᡣ𐭩𝗏ꨲ𑪊࣪𝖺𝗇𝗂𝗅𝗅๋ꨭ̴𝖺ㅤㅤㅤ⠀   
ㅤㅤㅤ⠀    𓏲𓂂   𝗐𝗁𝗂𝗍ᥱ︩︪  𝗆𝗎𝗌ꨲ𑪊࣪ꫀᩘຼꨶ᮫ِ.𖥨  ㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤ⠀    🪽:گلؤآپ تآبستآنئ
:: خواب مهم‌ترین بخش گلوآپه.
وقتی می‌خوابی، بدن شروع به ترمیم خودش می‌کنه؛ پوست بازسازی می‌شه، عضله‌ها رشد می‌کنن و مغز اطلاعات روز رو مرتب می‌کنه. اگه کم بخوابی، معمولاً زیر چشم تیره‌تر می‌شه، پوست کدرتر به نظر میاد، تمرکز کم می‌شه و حتی بیشتر هوس غذاهای ناسالم می‌کنی. خیلی از آدما دنبال کرم و محصول پوستی هستن، در حالی که مشکل اصلیشون کم‌خوابیه، سعی کن ساعت خواب و بیدار شدنت تا حد ممکن ثابت باشه. خواب خوب یکی از سریع‌ترین راه‌های بهتر شدن ظاهر و انرژی بدنه ، حواقل ۷ تا ۸ ساعت خوابت رو داشته باش ، حتی اگر دیر میخوابی(ترجیح درست اینه که زود بخوابی)
𝝑𝝔 ׅ ورزش ⟅ 🥥 ᜔ 𐙚
::ورزش فقط برای لاغر شدن یا عضله ساختن نیست.
وقتی ورزش می‌کنی، خون‌رسانی به بدن بهتر می‌شه و اکسیژن بیشتری به پوست و مغز می‌رسه.
ورزش باعث می‌شه انرژی بیشتری داشته باشی و اعتمادبه‌نفست هم بالا بره. حتی فرم ایستادن و راه رفتنت بهتر می‌شه که روی جذابیت ظاهری خیلی تأثیر داره. لازم نیست حرفه‌ای باشی؛ مهم اینه که مرتب باشی. کسی که هفته‌ای ۴ الی ۳ بار ورزش سبک می‌کنه معمولاً نتیجه بهتری از کسی می‌گیره که هر از گاهی ورزش سنگین انجام می‌ده. استمرار از شدت مهم‌تره.
ورزش هایی مثل پیلاتس ، یوگا ، باله و ... که سبک هستن برات خوبه 🧚🏻‍♀️ .
𝝑𝝔 ׅ تغذیه ⟅ 🥥 ᜔ 𐙚
:: بدن تو از غذایی ساخته می‌شه که می‌خوری.
پروتئین به رشد عضله و سلامت مو کمک می‌کنه، میوه و سبزیجات ویتامین‌های لازم رو می‌دن و آب بدن رو متعادل نگه می‌داره. اگر بیشتر غذات فست‌فود، نوشابه و خوراکی‌های خیلی شیرین باشه، احتمالاً احساس خستگی بیشتری می‌کنی و ممکنه پوستت هم واکنش نشون بده. تغذیه خوب قرار نیست سخت یا عجیب باشه؛ فقط باید بیشتر غذاهای واقعی بخوری تا خوراکی‌های فرآوری‌شده. بدن سالم از داخل ساخته می‌شه، نه از بیرون.
سعی کن صبونه هات سالم باشن : تخم مرغ ، اوتمیل و..
ناهارت و اگر عادت داری بیرون غذا میخوری یا معمولا از بیرون سفارش میدی کمتر کنی و تو خونه غذا سالمتری درست کنی
شامت هم سبک کن .
𝝑𝝔 ׅ آب خوردن ⟅ 🥥 ᜔ 𐙚
:: خیلی از آدما به اندازه کافی آب نمی‌خورن و خودشون هم متوجه نیستن.
کم‌آبی می‌تونه باعث خستگی، سردرد، تمرکز پایین و حتی ظاهر خسته‌تر بشه. وقتی آب کافی می‌خوری، عملکرد بدن بهتر می‌شه و معمولاً احساس شادابی بیشتری داری. آب جایگزین خواب یا تغذیه خوب نیست، اما کمک می‌کنه همه سیستم‌های بدن درست کار کنن. بهتره همیشه یه بطری آب کنار دستت باشه. مخصوصاً توی تابستون که تعریق بیشتره.
هرروز ۸ لیوان آب نیازه بدنتونه ، پس میل کنید . 🥣
𝝑𝝔 ׅ رسیدگی به پوست ⟅ 🥥 ᜔ 𐙚
:: مراقبت از پوست یعنی تمیز نگه داشتنش، نه خریدن ده‌ها محصول مختلف.
بیشتر همسن و سالهای ما فقط به شست‌وشوی ملایم و محافظت در برابر آفتاب نیاز دارن.
دستکاری جوش‌ها معمولاً بیشتر از خود جوش آسیب می‌زنه چون ممکنه جای اون باقی بمونه.
پوست سالم معمولاً نتیجه خواب خوب، تغذیه مناسب، آب کافی و رسیدگی منظم بهداشتیه.
لازم نیست پوستت بی‌نقص باشه؛ سالم بودن مهم‌تر از بی‌نقص بودنه. خیلی از چیزهایی که در شبکه‌های اجتماعی می‌بینی فیلتر یا نورپردازی هستن.
پس سعی کن خودتو دوست داشته باشی ولی درکنارشم به خودت برسی که بهترین باشی 💋
𝝑𝝔 ׅ درس و پیشخوانی ⟅ 🥥 ᜔ 𐙚
:: تابستون بهترین زمان برای اینه که بدون استرس مدرسه، یه آشنایی اولیه با مطالب سال بعد پیدا کنی.
هدف این نیست که کل کتاب‌ها رو حفظ کنی.
وقتی مهر برسه و قبلاً مطالب رو دیده باشی، فهمیدن درس‌ها خیلی راحت‌تر می‌شه.
روزی حتی نیم ساعت مطالعه منظم در طول تابستون می‌تونه تفاوت بزرگی ایجاد کنه.
علاوه بر درس‌های مدرسه، می‌تونی روی مهارت‌هایی مثل زبان انگلیسی هم کار کنی.
یادگیری مداوم باعث می‌شه حس پیشرفت داشته باشی.
□ حالا درسایی مثل ریاضی و عربی رو که بیشتر عمومیه و سخته رو چطوری بخونیم ؟؟
:: ریاضی: اول مفهوم را کامل بفهم، بعد مثال حل‌شده را بررسی کن، سپس خودت تعداد زیادی تمرین بزن. ریاضی با تمرین یاد گرفته می‌شود، نه حفظ کردن.
𝝑𝝔 ׅ ꒰ ° 🎀 ⟅
عربی: قواعد را خلاصه‌نویسی کن، معنی واژه‌ها را حفظ کن و هر روز چند جمله یا متن را ترجمه و تجزیه‌وترکیب کن. عربی با تکرار و حل سؤال قوی می‌شود.
𝝑𝝔 ׅ ꒰ ° 🎀 ⟅
فرمول کلی:
درس‌های مفهومی (مثل ریاضی) = فهم + تمرین زیاد
درس‌های حفظی-قاعده‌ای (مثل عربی) = مرور + تست + تکرار مداوم.

⏝ ͝ ֹ ׅ ꒰⟆ 🩰 ⟅꒱ ׅ ֹ ͝ ⏝

·˚ ༘₊· ͟͟͞͞꒰➳
#دارلا
#ویپاپ
#کاوریست
#کیپاپ
#روبی
#آی
#جیا
#وونیونگ
#نایت