ورزش(بدنسازی)

تغزیه کامل روزانه یک بدنساز!
جزئیات در کپشن: غذای کامل ۱ روز (دوره حجم💪)وعده اول : وافل پروتئینی شامل ۲ عدد تخم مرغ کامل + ۱۰۰ گرم جودوسر + ۱ موز بزرگ + ۵۰ گرم شیر کم چرب + ۵۰ گرم ماست یونانی + ۳۰ گرم پروتئین(۱ اسکوپ)+ تاپینگ دلخواه(عسل یا شیره)| پرو : ۵۹ | کربو : ۸۰ | چربی : ۲۵وعده دوم : ۲ برش نان سبوسدار تست شده + ۲ قاشق غذاخوری کره بادوم زمینی + ۱ عدد موز کوچک + عسل + شیک پروتئینی توت فرنگی و وی (۱۰۰ گرم توت فرنگی یخ زده + ۱۵ گرم پروتئین + ۱ لیوان شیر) پرو : ۲۵ | کربو : ۴۸ | چربی : ۱۸وعده سوم(ناهار یا همون وعده قبل تمرین) : پاستا استیک شامل ۲۰۰ گرم گوشت فیله گوساله + ۳۰۰ گرم پاستا پخته + ۳۰ گرم پنیر یونانی و ۵۰ گرم شیر به علاوه ۵۰ گرم قارچ برای سس پاستا + تاپینگ دلخواهپرو : ۶۳ | کربو : ۸۴ | چربی : ۲۰وعده ۴ (همون وعده بعد تمرین) : ۳ عدد تخم مرغ آبپز کامل + ۳۰۰ گرم سیب زمینی تنوری + ۱ اسکوپ پروتئین وی و آب(۳۰ گرم)پرو : ۴۵ | کربو : ۵۰ | چربی : ۱۵وعده ۵ یا همون شام : ۱۰۰ گرم نان تورتیا(۲ برش) + ۱۸۰ گرم تن ماهی + سبزیجات + ۲۵۰ گرم سیب زمینی تنوری پرو:۵۵ | کربو : ۸۲ | چربی: ۱۶کل روز :پروتئین: ۲۴۵کربوهیدرات : ۳۴۲چربی : ۹۴
امید وارم براتون مفید بوده باشه❤️🙂
#بدنسازی
#باشگاه
#ورزش