💢کپشن مهم💢سیو کن یادت نره💢
1️⃣هر حرکت رو در سه ست و حد توانت که با دامنه کامل درست اجراش کنی ،انجام بده
2️⃣اگر‌حرکت اول و دوم برات سخت بود ،بصورت negative یعنی از دامنه بالا به پایین حرکت رو فقط انجام بده و میتونی از یک باکس یا صندلی کمک بگیری تا خودت رو به بالا برسونی
3️⃣میتونی از کش هم در حرکت اول و‌دوم استفاده کنی

4️⃣اسم حرکات به ترتیب برات مینویسم:
Chin up
Commando pull up
Australian bicep curl
Australian chin up
Australian chin up ( close grip )

#تمرین #عضله_سازی #قدرت #کلیستنیکس