سه حرکت موثر در یوگا برای کمر و تقویت ماهیچه های پشت

سه حرکت موثر در یوگا برای کمر و تقویت ماهیچه های پشت

https://goo.gl/JHSByd

آیا مدت زیادی پشت کامپیوتر و یا میز کار خود می نشینید؟

انجام این 3 حرکت یوگا به طور مداوام و روزانه به شما کمک می کند درد های کمر خود را ازبین ببرید و ماهیچه های پشت خود را قوی تر کنید.

حرکت 1:به روی شکم بخوابید و بدن خود را به صورت قایق درآورید. مچ پاهای را از پشت، با دست های خود بگیرید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.

حرکت 2:پای راست را به جلو و پای چپ را به عقب بیاورید. اندکی به روی پای راست خود بنشینید و هر دو دست خود به سمت بالا بکشید. شکم خود را سفت نگه دارید . چند ثانیه در این پوزیشن بمانید و سپس پای چپ خود را جلو بیاورید و همین تمرین را تکرار کنید.

حرکت3:کف دست ها و کف پاهای خود را به روی زمین قرار دهید و سر خود را به سمت پایین و داخل بیاویرید . بدن باید به شکل یک کوه باشد .دست ها را از جلو و پاها را از عقب بکشید