* * - روتین ورزشی صبحگاهی برای کمک به کاهش وزن 🛶 -

* * - روتین ورزشی صبحگاهی برای کمک به کاهش وزن 🛶 -
* * ‌ ‌ ‌ ‌⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝
* * قبل از شروع ؛
یک لیوان آب بنوش و 𝟹 تا 𝟻 دقیقه حرکات کششی انجام بده تا بدنت برای ورزش آماده بشه .

* * گرم کردن ؛
𝟻 دقیقه پیاده‌روی تند ، راه رفتن درجا یا طناب زدن سبک انجام بده تا بدنت گرم بشه .

* * تمرینات اصلی ؛
• 𝟹 ست × 𝟹𝟶 ثانیه حرکت پروانه

• 𝟹 ست × 𝟷𝟻 تا 𝟸𝟶 حرکت اسکوات

• 𝟸 ست × 𝟷𝟶 تا 𝟷𝟻 حرکت لانج (برای هر پا)

• 𝟹 ست × 𝟸𝟶 تا 𝟹𝟶 ثانیه حرکت پلانک

• 𝟸 ست × 𝟸𝟶 تا 𝟹𝟶 حرکت کوهنورد

* * پایان ورزش ؛
در آخر 𝟻 دقیقه حرکات کششی انجام بده و چند نفس عمیق بکش تا بدنت به حالت عادی برگرده .

* * برای نتیجه بهتر ؛
این روتین رو 𝟺 تا 𝟻 روز در هفته انجام بده . خواب کافی ، نوشیدن آب و تغذیه متعادل رو هم فراموش نکن .
* * ⏝︶ׅ︶‌⏝𝝑𝑒⏝︶ׅ︶‌⏝
* * ```[Ꭲ𝖺𝗉Ꭲ𝖺𝗉]

𝖣︎᥆ 𝗇︎᥆𝗍 ᥴ᥆𝗉𝗒 ᥆𝗎𝗋 𝗋᥆𝗎𝗍𝗂𝗇︎ᥱ ; 𝗌ᥱ𝗋𝗂᥆𝗎𝗌 𝖺ᥴ𝗍𝗂᥆𝗇︎ !
* * ‌𓍼 ‌```
* * #روتین㆐#لاغری㆐#گلوآپ
* * ˓ https://wisgoon.com/vianazavvari ˒ 🪽