welcome to healthy life

welcome to healthy life
منو فالو کن کمکت میکنم به تناسب اندام برسی ویدیو های انگیزشی هم میزارم دختر و پسر فرقی نداره باید قوی باشی سالم زندگی کنی
پایینو بخون
اینجا چهار حرکت ورزشی ساده و مؤثر برای انجام در خانه که به شروع روز انرژی‌بخشی کمک می‌کنه:

1. اسکوات (Squats):

عضلات پاها و باسن رو تقویت می‌کنه.

پاها به عرض شانه باز، به حالت نشستن خم شو و دوباره بلند شو.

۱۵ تا ۲۰ بار تکرار کن.



2. پلانک (Plank):

عضلات مرکزی بدن و شکم رو قوی می‌کنه.

روی آرنج‌ها و پنجه پا ثابت شو و بدن رو صاف نگه دار.

۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه نگه دار.



3. پوش‌آپ (Push-ups):

برای تقویت عضلات سینه، بازو و شانه.

روی زمین دراز بکش، دست‌ها زیر شانه‌ها و بدن رو بالا و پایین ببر.

۱۰ تا ۱۵ بار انجام بده.



4. لانج (Lunges):

تعادل و قدرت پاها رو بهبود می‌ده.

یک پا رو جلو ببر، زانوها رو خم کن تا زاویه ۹۰ درجه، سپس برگرد.

هر پا ۱۰ بار انجام بده.




اگر وقت داری، هر حرکت رو توی ۳ ست انجام بده تا تأثیر بیشتری بگیری!

#ویسگون #ورزش #سلامتی #زندگی_سالم #تندرستی