حرکت اول: فلکشن ران داریم یعنی فقط پاها میادد بالا چرخش لگن محدوده و بیشتر سوئز خاصره ای درگیره و باعث تشدید گودی کمر و کمر درد میشه
حرکت دوم:سیت آپ یا دراز نشست خیلی وقته حرکت مفیدی برای شکم نیست اگه اجرا میکنی میفهمی روی رانت درد میگیره بیشتر
حرکت سوم: وی آپ لبه میز خوبه ولی فشار روی شکم کمه
حرکت چهارم: کرانچ سیم کش ایستاده عالیه چون فقط شکم درگیره و میتونی اصل اضافه بار رو هم راحت رعایت کنی
حرکت پنجم؛ کرانچ معکوس روی میز شیبدار اگه اصولش بلد باشی معجزه اس . من خودم شکممو فقط با این حرکت ساختم


((بدنسازی؛ هنرِ زیستنِ با خویشتن است ))

#بدنسازی_هنر_زیستن_با_خویشتن_است #شکم #سیکس_پک #چالش #آموزش #بدنسازی #فیتنس #چربی #چربیسوزی #workout #fitnes #bodybuilding #weighttraining #ramavip #musclebuilding
اگه میخوای پیشرفت کنی یا دنبال ورزش انگیزه و زندگی سالمی پیجمو فالو کن❤️
کالکشن های مهم پیج خیلی کاربردی هستن:
.
https://wisgoon.com/c/1857680/
محتوای حرکات خانگی
.
https://wisgoon.com/c/1857685/
محتوای انگیزشی
.
https://wisgoon.com/c/1858179/
درس زندگی
.
این کالکشن ها کاربرد خاصی دارند و برای تقویت ذهن و تقویت بدن کمک میکنند غیر از اون خوشحال میشم پیجمو فالو کنی من دوست دارم شمارو به زندگی سالم دعوت کنم بیایید در کنار هم رشد کنیم😍✨
#ورزش #mr_stalin_sigma
#mr_sportman_sigma
#مستر_استالین