⁨ ✅🌤️ ۱۰ قانون و راهکار برای سحرخیز شدنت :

۱- اهمیت خواب شب » رک بهت بگم بدن انسان بالغ بین ۷-۹ ساعت خواب نیاز داره پس وقتی ۱ شب میخوابی انتظار نداشته باش ۴ صبح پاشی و پرانرژی بمونی ، قبل ۱۲ بخواب خود به خود سحرخیز میشی 🪞

۲- چرایی » خیلی وقتا سحرخیز نمیشی چون هدف و دلیلی نداری !
برای بیدار شدن و بیدار موندنت هدف داشته باش مثلا میخوام
زود پاشم که درس بخونم 📝

۳- نور طبیعی » وقتی که آفتاب طلوع کرد ، ۱۰-۲۰ دقیقه خودتو
درمعرض نور خورشید قرار بده اینکار ساعت بیولوژیک بدنتو
تنظیم میکنه ✨

۴- ردیابی و ارزیابی » به مدت ۲۱ روز ساعت خواب و بیداری
هر روزت رو یادداشت کن و دلیل اینکه پای بند نبودی هم بنویس
این باعث میشه به نقاط ضعف و چالش هات آگاه بشی و حلش کنی ☁️

۵- شام سبک » ۲،۳ ساعت قبل خواب شامتو خورده باش
و شامت باید سبک باشه تا شب راحت تر بخوابی 🥗

۶- ساعت کافئین » از ساعت ۳-۴ عصر به بعد قهوه و چایی
و کافئین مصرف نکن چون شب نمیتونی بخوابی 🧋

۷- ورزش مستمر » داشتن تحرک استرستو کم میکنه و باعث میشه بدنت به شکل سالم انرژیشو تخلیه کنه درنتیجه شب راحت بخوابی 🌙

۸- آلارم » برای اینکه بیدار بشی آلارم رو با فاصله از
خودت بذار جوری که مجبور بشی از جات پاشی 🪐

۹- روتین صبح » با داشتن‌روتین صبحگاهی برای بیدار شدنت
انگیزه بساز مثلا بعد بیداری روتین پوستی برو ، مطالعه کن و … 🧴

۱۰- جدیت » راستش تا وقتی مه خودت نخوای و ته ذهنت بگی خب
حالا امروزم دیر بیدار شم که چیزی نمیشه و درکل سحرخیزی رو
جدی نگیری مسلما نمیتونی انجامش بدی چون نخواستی ! 😉⁩









#توسعه_فردی
#رشد_فردی
#رشد_شخصی
#انگیزشی
#هدف
#برنامه_ریزی