اگه ورزش رو ترک کردی یا اصلا ورزش نمیکنی بخاطر خودت یک ماه ورزش کن ببین چه لذتی داره حرکاتی که قبل از هر ورزشی باید انجام بدی مانند بدنسازی ، دو، پیاده روی و...
این ها هستند👇🏻
قبل از هرچیزی اگه منو فالو نداری و دنبال زندگی سالمی هستی فالوم کن کمکت میکنم❤️
حرکات گرم‌کردن قبل از هر ورزشی، از جمله بدنسازی، دویدن، یا پیاده‌روی، به آماده‌سازی بدن کمک می‌کند و احتمال آسیب را کاهش می‌دهد. در ادامه چند حرکت موثر برای گرم‌کردن معرفی می‌کنم:

1. حرکات عمومی و افزایش ضربان قلب

دویدن آهسته درجا (Jogging in Place): حدود ۱-۲ دقیقه بدوید تا ضربان قلب شما کمی افزایش یابد.

پای‌بالا (High Knees): زانوها را تا حد ممکن بالا بیاورید و به طور متناوب حرکت کنید (۳۰ ثانیه).

پاشنه به باسن (Butt Kicks): پاشنه پاهایتان را به باسن نزدیک کنید (۳۰ ثانیه).


2. حرکات کششی پویا (Dynamic Stretching):

چرخش بازوها: بازوها را به صورت دایره‌ای جلو و عقب بچرخانید (۱۰ بار هر طرف).

چرخش کمر: دست‌ها را روی کمر بگذارید و به چپ و راست بچرخید (۱۰ بار).

لانج دینامیک: یک پا را جلو بگذارید، زانو را خم کنید، و سپس پاها را عوض کنید (۸-۱۰ بار).

لمس انگشتان پا با حرکت: پاها را کمی باز کنید و به سمت انگشتان پا خم شوید و بلند شوید (۸-۱۰ بار).


3. کشش عضلات اصلی (Major Muscle Stretching):

کشش همسترینگ: یکی از پاها را جلو بگذارید، زانو را صاف کنید و بدن را به سمت آن خم کنید.

کشش چهارسر ران: با یک دست مچ پای خود را بگیرید و پاشنه را به باسن نزدیک کنید.

کشش ساق پا: کف دستان را به دیوار بزنید، یکی از پاها را عقب بگذارید و ساق پا را بکشید.


4. تمرینات تخصصی برای هر ورزش:

اگر بدنسازی می‌کنید، قبل از هر تمرین اصلی یک ست سبک با وزنه‌های کمتر انجام دهید.

اگر دویدن یا پیاده‌روی می‌کنید، حرکاتی مثل قدم‌های بلند یا اسکوات‌های سبک به آماده‌سازی بهتر کمک می‌کند.


این حرکات را ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید تا بدن آماده فعالیت اصلی شود.



#ورزش #زندگی_سالم #سلامتی #بدنسازی