۵ کیلومتر دو

۵ کیلومتر دو
۱۰۰ تا پله ۱۲ ۱۳ متر ارتفاع
۲۰۰ تا طناب + روتین روزانه بدنسازی
فکر کنم کافی باشه برا روز هوازی
ولی هیچی دوش اب یخ بعدش نمیشه😙