دویدن یکی از بهترین ورزش‌ها برای سلامت قلب و عروق، کاهش استرس و تناسب اندام است، اما رعایت برخی نکات می‌تواند از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کرده و عملکرد شما را بهبود ببخشد.

۱. گرم کردن و سرد کردن

قبل از دویدن ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکات کششی و گرم کردن سبک انجام دهید.

بعد از دویدن نیز با راه رفتن آرام و حرکات کششی بدن را سرد کنید.


۲. تکنیک صحیح دویدن

کمر را صاف و شانه‌ها را ریلکس نگه دارید.

دست‌ها را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید و بدون تنش حرکت دهید.

هنگام فرود آمدن، ابتدا قسمت میانی یا جلویی پا را روی زمین بگذارید، نه پاشنه.

نگاهتان به جلو باشد، نه پایین.


۳. کنترل تنفس

از طریق بینی و دهان نفس بکشید تا اکسیژن بیشتری دریافت کنید.

دم و بازدم را هماهنگ کنید، مثلاً هر دو گام یک دم و هر دو گام یک بازدم.


۴. انتخاب کفش مناسب

از کفش مخصوص دویدن استفاده کنید که جذب ضربه خوبی داشته باشد.

هر ۵۰۰ تا ۷۰۰ کیلومتر کفش خود را تعویض کنید.


۵. هیدراته ماندن

قبل، حین و بعد از دویدن آب کافی بنوشید.

اگر بیشتر از ۳۰ دقیقه می‌دوید، نوشیدنی‌های الکترولیتی هم می‌توانند مفید باشند.


۶. افزایش تدریجی سرعت و مسافت

ناگهان سرعت یا مسافت دویدن را زیاد نکنید، افزایش تدریجی مانع از آسیب‌دیدگی می‌شود.

اگر تازه‌کار هستید، با دویدن‌های کوتاه و ترکیب راه رفتن شروع کنید.


۷. گوش دادن به بدن

اگر احساس درد یا خستگی شدید داشتید، استراحت کنید.

به بدن خود زمان ریکاوری بدهید تا از آسیب جلوگیری شود.


اگر قصد دارید در خانه تمرین کنید، می‌توانید با حرکات هوازی مثل طناب زدن یا دویدن درجا شروع کنید.

اگه میخوای پیشرفت کنی یا دنبال ورزش انگیزه و زندگی سالمی پیجمو فالو کن❤️
کالکشن های مهم پیج خیلی کاربردی هستن:
.
https://wisgoon.com/c/1857680/
محتوای حرکات خانگی
.
https://wisgoon.com/c/1857685/
محتوای انگیزشی
.
https://wisgoon.com/c/1858179/
درس زندگی
.
این کالکشن ها کاربرد خاصی دارند و برای تقویت ذهن و تقویت بدن کمک میکنند غیر از اون خوشحال میشم پیجمو فالو کنی من دوست دارم شمارو به زندگی سالم دعوت کنم بیایید در کنار هم رشد کنیم😍✨
#ورزش #mr_stalin_sigma
#mr_sportman_sigma
#مستر_استالین