نرمشهای کششی صبحگاهی میتوانند به شادابی بدن و افزایش ان

نرمش‌های کششی صبحگاهی می‌توانند به شادابی بدن و افزایش انرژی کمک کنند. در اینجا چند حرکت ساده و مؤثر را برای شروع روز پیشنهاد می‌دهم:

1. کشش گربه-گاو (Cat-Cow Stretch)

روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.

هنگام دم، کمر را به سمت پایین خم کنید و سرتان را بالا ببرید (حالت گاو).

هنگام بازدم، کمر را گرد کنید و چانه را به سینه نزدیک کنید (حالت گربه).

این حرکت را 6-8 بار تکرار کنید.


2. کشش پشت ران (Hamstring Stretch)

روی زمین بنشینید و پاها را جلو دراز کنید.

به آرامی به سمت پاها خم شوید و سعی کنید انگشتان پا را لمس کنید (تا جایی که راحت هستید).

20-30 ثانیه در این حالت بمانید.


3. کشش پهلوها

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

یک دست را بالا ببرید و به سمت مخالف خم شوید، در حالی که دست دیگر روی پهلو قرار دارد.

15 ثانیه در هر طرف بمانید و 2-3 بار تکرار کنید.


4. کشش گردن

سر را به آرامی به سمت راست خم کنید (گوش به سمت شانه).

با دست مخالف، کمی فشار ملایم وارد کنید.

10-15 ثانیه در هر طرف بمانید.


5. کشش کودک (Child’s Pose)

روی زانوها بنشینید و بدن را به سمت جلو خم کنید.

دست‌ها را جلو دراز کرده و پیشانی را روی زمین قرار دهید.

20-30 ثانیه نفس عمیق بکشید.


6. چرخش ستون فقرات (Spinal Twist)

روی زمین بنشینید و یک پا را روی پای دیگر قرار دهید.

با دست مخالف زانوی بالایی را نگه دارید و بدن را به سمت همان پا بچرخانید.

15-20 ثانیه در هر طرف نگه دارید.


این حرکات به بهبود جریان خون، کاهش تنش عضلانی، و افزایش انرژی کمک می‌کنند.

#سلامتی #ورزش #افزایش_انرژی #ویسگون