اسم حرکات و روش تمرین 👇👇👇

حرکت اول ( side crunch ) هر طرف ۱۵ تکرار ✅

حرکت دوم ( crunch knee to elbow ) ۱۵ تکرار ✅

حرکت سوم ( plank spider ) ۲۰ تکرار ✅

حرکت چهارم ( crunch toe touches ) ۱۵ تکرار ✅

حرکات رو پشت سر هم اجرا کنید ✅

۳ دور انجام بدین و بین هر دور ۱ دقیقه استراحت کنید ✅

هفته ای ۲ تا ۳ جلسه انجام بدین ✅

سیوش کن و انجامش بده قول میدم نتیجه خوبی ازش میگیری و بفرست واسه دوستات ✅

رژیم غذایی حتما رعایت شود ✅

#شکم_تخت #حرکات_شکم_پهلو #شکم_پهلو #شکم #سیکسپک #رژیم_غذایی

یه لایک برای انگیزه 💯 یه فالو برای پیشرفت! 🔥 اینجا قراره ذهن و بدنتو بسازی و هیچ‌چیز جلودارت نباشه! پس منتظر چی هستی؟ فالو کن و به تیم برنده‌ها بپیوند! 🚀💪

این فقط یه پیج نیست، این یه نقطه شروع برای توئه! از همین لحظه تصمیم بگیر که قوی‌تر، مصمم‌تر و شکست‌ناپذیرتر بشی!

کالکشن های مهم پیج خیلی کاربردی هستن:
.
https://wisgoon.com/c/1857680/
محتوای حرکات خانگی
.
https://wisgoon.com/c/1857685/
محتوای انگیزشی
.
https://wisgoon.com/c/1858179/
درس زندگی
.
این کالکشن ها کاربرد خاصی دارند و برای تقویت ذهن و تقویت بدن کمک میکنند غیر از اون خوشحال میشم پیجمو فالو کنی من دوست دارم شمارو به زندگی سالم دعوت کنم بیایید در کنار هم رشد کنیم😍✨
#ورزش #mr_stalin_sigma
#mr_sportman_sigma
#مستر_استالین
#انگیزه #زندگی #سلامت #توسعه_فردی #ورزش #ورزش_درخانه #رژیم_غذایی #سالم_بخوریم #سیگما