⁨ همه‌چی این پایینه🙂‍↔️👇🏻

پودینگ چیا شکلاتی به روش دبی چاکلت🫡 😍✨

مواد لازم:
🥜 1/4 پیمانه پسته خام
💧 1/2 پیمانه آب گرم
🍯 1 قاشق غذاخوری شیره انگور یا شیرین‌کننده دلخواه مثل عسل
🌱 1.5 قاشق غذاخوری دانه چیا
🍫 1–2 قاشق غذاخوری شکلات تلخ ذوب‌شده
🥧 1 قاشق غذاخوری رشته کنافۀ برشته (اختیاری)
🌿 پسته خردشده برای تزیین

طرز تهیه:
1️⃣ پسته‌ها رو 1 تا 2 ساعت در آب گرم خیس کنید.
2️⃣ پسته، آب و شیره انگور (یا عسل) را با هم در مخلوط‌کن بریزید تا کاملاً صاف و کرمی شود.
3️⃣ دانه چیا را داخل مخلوط پسته‌ بریزید و خوب هم بزنید، سپس 2 تا 3 ساعت در یخچال بذارید تا غلیظ بشه.
4️⃣ پودینگ را داخل ظرف سرو بریزید، یک لایه نازک شکلات تلخ ذوب‌شده روی آن بریزید و با رشته کنافه و پسته تزیین کنید.
5️⃣ در یخچال بگذارید تا خنک شود 😋

حدود 455–535 kcal برای کل دستور (بسته به میزان شکلات).
🍮 اگر در 2 وعده سرو بشه: حدود 230–270 kcal برای هر وعده
📎 13 گرم پروتئین برای کل پودینگ

🔍چجوری کم‌کالری‌تر بشه؟

می‌تونی از 2 قاشق غذاخوری (15–16 گرم) پسته خام استفاده کنی،
به‌جای شکلات ذوب‌شده از پودر کاکائو +یکم استویا استفاده کن
و برای پروتئینی‌تر شدن 1 قاشق پودر پروتئین اضافه کن؛
فقط 265 کالری برای کل دستور و 7 گرم پروتئین 🤌🏻🙂‍↔️

نوش جان
منبع:
elandfitt‪
elandfitt‬ndfitt

#فستینگ#دبی_چاکلت #رژیمی#رژیم_کاهش_وزن #سالمخوری #سالم_خوری #آشپزی_رژیمی #تغذیه_سالم #ال_اند_فیت⁩