رژیم و عضله سوزی

یک تحقیق ۱۶ هفته‌ای نشان داد که رژیم غذایی به‌تنهایی باعث کاهش ۳.۵٪ چربی بدن شد، اما هم‌زمان ۲.۷٪ از توده عضلانی نیز از دست رفت. افزودن ورزش ۳ بار در هفته باعث افزایش کاهش چربی به ۶.۳٪ شد، اما همچنان ۱.۹٪ کاهش عضله مشاهده شد. بیشترین اثر زمانی دیده شد که ورزش به ۶ بار در هفته رسید: کاهش ۸.۰٪ چربی بدن و حفظ کامل توده عضلانی.

گروه رژیم غذایی تنها: فقط محدودیت کالری، بدون ورزش

تمرین (۳ بار در هفته): دو جلسه ورزش هوازی (~۵۰ دقیقه) + یک جلسه ترکیبی (۳۰ دقیقه هوازی + ۳۰ تا ۴۵ دقیقه مقاومتی)

تمرین (۶ بار در هفته): چهار جلسه هوازی + دو جلسه ترکیبی (۳۰ دقیقه هوازی + ۳۰ تا ۴۵ دقیقه مقاومتی)

نوع تمرینات:

تمرین هوازی: دوچرخه ثابت با افزایش تدریجی شدت

تمرین مقاومتی: با اصل اضافه‌بار پیشرونده، شامل ۳ ست برای هر گروه عضلانی اصلی

نتایج مطالعه:

کاهش چربی بدن:

رژیم تنها: ۳.۵٪

تمرین ۳ جلسه : ۶.۳٪

تمرین ۶ جلسه: ۸.۰٪

کاهش چربی احشایی (Visceral Fat):

بیشترین کاهش در گروه تمرین تواتور ۶ جلسه (۱۷۸۶ سانتی‌متر مکعب)

حفظ توده عضلانی (چربی‌پایین):

رژیم تنها: کاهش ۲.۷٪

تمرین تواتر ۳ جلسه: کاهش ۱.۹٪

تمرین توات ۶ جلسه : تقریباً بدون کاهش