فیله‌های کمر ستون نگهدارنده بدن هستند💪

اگر ضعیف باشند، کمردرد، دیسک و خستگی سراغت میاد👌

ببینید چطور با چند تمرین ساده عضلات فیله را می توانید تقویت کنید😊

🔹تمرینات فیله کمر فقط برای ورزشکارها نیست!
هرکسی که زیاد می‌شینه یا رانندگی می‌کنه باید این عضلات رو فعال نگه داره.

#کمردرد
#حرکات_اصلاحی
#ورزش_صبحگاهی
👌🍃🌸🍃🌸🍃🌸

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌