تقویم ماهانه خودمراقبتی (برای یک ماه): ❤️
جات بودم این پیجو گم نمیکردم

★هفته اول: آرامش و مراقبت از ذهن🧜🏻‍♀️
1. روز ۱: مدیتیشن ۵ دقیقه‌ای در صبح
2. روز ۲: نوشتن ۳ چیز که از آن‌ها شکرگزار هستید
3. روز ۳: پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای در طبیعت
4. روز ۴: نوشیدن یک لیوان آب ولرم با لیمو
5. روز ۵: گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش برای ۱۵ دقیقه
6. روز ۶: قطع نوتیفیکیشن‌ها برای یک ساعت
7. روز ۷: انجام تنفس عمیق برای ۵ دقیقه

★هفته دوم: مراقبت از بدن💅🏻
8. روز ۸: تمرین کششی یا یوگا برای ۱۰ دقیقه
9. روز ۹: خوردن یک وعده غذایی کامل و سالم
10. روز ۱۰: نوشیدن ۲ لیوان آب بیشتر از روزهای معمول
11. روز ۱۱: خواب ۸ ساعته در شب
12. روز ۱۲: ماساژ گردن و شانه برای ۱۰ دقیقه
13. روز ۱۳: استراحت کامل از گوشی موبایل برای ۲ ساعت
14. روز ۱۴: پیاده‌روی در محیط آرام (پارک، کنار دریا)

★هفته سوم: تقویت ارتباطات💗
15. روز ۱۵: تماس با یک دوست یا عزیز برای صحبت کوتاه
16. روز ۱۶: نوشتن یک نامه یا پیام قدردانی برای کسی
17. روز ۱۷: دوری از رسانه‌های اجتماعی برای ۲ ساعت
18. روز ۱۸: وقت گذاشتن با خانواده یا هم‌خانه
19. روز ۱۹: خواندن یک کتاب یا مقاله الهام‌بخش
20. روز ۲۰: تهیه یک وعده غذایی با هم
21. روز ۲۱: تماشای فیلمی شاد یا انگیزشی با عزیزان

★هفته چهارم: رشد فردی و هدف‌گذاری🧘🏻‍♀️
22. روز ۲۲: نوشتن اهداف کوتاه‌مدت برای هفته جاری
23. روز ۲۳: مطالعه یک مقاله یا کتاب در زمینه رشد شخصی
24. روز ۲۴: تحلیل و ارزیابی اهداف هفته گذشته
25. روز ۲۵: انجام یک فعالیت جدید و متفاوت (مثل نقاشی، ورزش جدید)
26. روز ۲۶: تعیین اهداف جدید برای ماه آینده
27. روز ۲۷: تمرین تایم‌مدیریت (اولویت‌بندی کارها)
28. روز ۲۸: مرور دستاوردهای ماه و جشن گرفتن پیشرفت‌ها
29. روز ۲۹: نوشتن جملات انگیزشی یا تأکیدی برای خود
30. روز ۳۰: تجدیدنظر در روتین و خودمراقبتی و برنامه‌ریزی برای ماه آینده








#رشد_فردی
#توسعه_فردی
#لایف_استایل
#انگیزشی
#انگیزه_تایم
#انگیزه_زندگی
#انگیزشی✨
#خودمراقبتی