نحوه اجرا 👇🏽👇🏽
.
.
✅ تمرین سینه ۴ ست ۱۵ تایی
.
✅ تمرین پشت بازو ۳ ست ۱۲ تایی
.
✅ تمرین عضلات پشت ۳ ست ۱۵ تایی
.
✅ تمرین سرشانه ۴ ست ۲۰ تایی
.
✅ تمرین جلو بازو ۳ ست ۱۵ تایی
.
✅ تمرین پشت پا و باسن برای هرپا ۳ ست ۱۲ تایی
.
✅ تمرین جلو پا ۴ ست ۱۵ تایی
.
✅ تمرین شکم ۳ ست ۳۰ تایی
.
🫵🏽 تمرینات با کش را با تمرکز و آهسته انجام بدین خیلی مهمه ✅
.
.
.
✅ ۳ روز در هفته میتونید این سبک تمرین رو امتحان کنید 💪🏾
.
.
#چالش #ورزش #تمرین_در_منزل #فول_بادی #فیتنس #تمرین_با_کش #تمرینات_ورزشی #تمرینات_قدرتی