چالش شکم تخت

❇️چالش شکم تخت

حرکت اول: In and out Plank ( ۳۰ ثانیه)
حرکت دوم: Mountain Climbers (۳۰ ثانیه)
حرکت سوم: Toe Touch (۳۰ تکرار)
حرکت چهارم: Army Plank (۳۰ تکرار)
حرکت پنجم : Side Plank ( ۳۰ ثانیه)
حرکت ششم: Plank ( ۱ دقیقه)

❇️ ۵ دور از این تمرینات رو انجام بدید و بین هر دور ۱ دقیقه استراحت کنید.

❇️برنامه تغذیه مخصوص این چالش در انتهای ویدیو قرار گرفته، حتماً ازش پیروی کنید تا بهترین نتیجه رو بگیرید!

❇️همراه ما باشید و قوی‌تر از همیشه پیش برید!

#ورزش_صبحگاهی