تو این پست قصد داریم تمرین بهتون آموزش بدیم که به درما

💪تو این پست قصد داریم 4 تمرین بهتون آموزش بدیم که به درمان دردهای سیاتیکی کمک می‌کند


🔹️ حرکت اول حرکت کبرا : 15 الی 20 بار تکرار کنید
🔹️ حرکت دوم جمع‌کردن زانوها داخل شکم : 10 الی 15بار تکرار کنید
🔹️حرکت سوم لیفت زانو : 15 بار تکرار کنید
🔹️حرکت چهارم لیفت دست و پا : 3 ست 12تایی تکرار کنید.

https://t.me/pilates_f_abdi