#یوگا_چاکرای_گلو
#یوگا_چاکرای_گلو
💙 ماهی * ( Matsyasana )
- به پشت بخوابید، پاها نزدیک به هم و کشیده هستند.
- دست ها را نزدیک به هم زیر استخوان دنبالچه بگذارید، طوری که کف دست ها به سمت پایین باشد.
- بالاتنه را با آرنج ها بالا ببرید و نفس بکشید.
- گردنتان باید به سمت عقب برگردد تا بیشترین وزن شما روی آرنج باشد ، نه روی گردن.
- هر دو استخوان نشیمنگاه را روی زمین فشار دهید.
- به طول چند دم و بازدم در این حالت بمانید.
- آرنج ها را روی زمین بگذارید و به حالت قبلی بازگردید. آرام سرتان را بلند کنید و بالاتنه را پایین آورید.
💙 ماهی * ( Matsyasana )
- به پشت بخوابید، پاها نزدیک به هم و کشیده هستند.
- دست ها را نزدیک به هم زیر استخوان دنبالچه بگذارید، طوری که کف دست ها به سمت پایین باشد.
- بالاتنه را با آرنج ها بالا ببرید و نفس بکشید.
- گردنتان باید به سمت عقب برگردد تا بیشترین وزن شما روی آرنج باشد ، نه روی گردن.
- هر دو استخوان نشیمنگاه را روی زمین فشار دهید.
- به طول چند دم و بازدم در این حالت بمانید.
- آرنج ها را روی زمین بگذارید و به حالت قبلی بازگردید. آرام سرتان را بلند کنید و بالاتنه را پایین آورید.
- ۱۱.۰k
- ۲۵ آذر ۱۳۹۸
دیدگاه ها (۱)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط