ﺭﮊﻳﻢ ﻏﺬﺍﻳﯽ ﺷﻨﺎ ﮔﺮﺍﻥ
ﺭﮊﻳﻢ ﻏﺬﺍﻳﯽ ﺷﻨﺎ ﮔﺮﺍﻥ
ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎ:
ﺷﻨﺎﮔﺮﺍﻥ ﺑﻪ ﻭﻳﮋﻩ ﺷﻨﺎﮔﺮﺍﻧﻲ ﮐﻪ ﻣﺴﺘﻌﺪ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺳﺮﻳﻊ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﺳﻪ ﻭﻋﺪﻩ ﺍﺻﻠﻲ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﻳﮏ ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻄﺮ (ﺑﻴﻦ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻭ ﻧﻬﺎﺭ) ﻭ ﻳﮏ ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺩﻳﮕﺮ ﺩﺭ ﻋﺼﺮ ﺑﺮﺍﻱ ﺧﻮﺩ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ ﺍﻳﻦ ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎ ﺣﺪﻭﺩ 600 – 500 ﮐﻴﻠﻮ ﮐﺎﻟﺮﻱ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻭ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻳﻦ ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺗﻲ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻣﺼﺮﻓﻲ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺣﻔﻆ ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻥ ﮐﻤﮏ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﻣﻮﺟﺐ ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻨﻲ ﻫﺮﭼﻪ ﺳﺮﻳﻊ ﺗﺮ ﮔﻠﻴﮑﻮﮊﻥ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺭﻓﺘﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﻃﻲ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ(ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺗﻲ ﺷﺎﻣﻞ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻧﺎﻥ ﺑﺮﻧﺞ ﻭ ﺳﺎﻳﺮ ﻏﻼﺕ، ﺳﻴﺐ ﺯﻣﻴﻨﻲ، ﻣﺎﮐﺎﺭﻭﻧﻲ، ﮐﻴﮏ ﻭ ﺷﻴﺮﻳﻨﻲ ﻫﺎﺳﺖ)
ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻮﺷﻴﺪﻧﻲ ﻫﺎﻱ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﺩﺭ ﻃﻲ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻭ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻗﻨﺪﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺣﺪ ﻣﻄﻠﻮﺏ ﺣﻔﻆ ﻧﻤﺎﻳﺪ. ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻳﻦ ﻧﻮﺷﻴﺪﻧﻲ ﻫﺎﻱ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺗﻲ ﻣﻮﺍﺩ ﻗﻨﺪﻱ ﻻﺯﻡ ﺟﻬﺖ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻋﻀﻼﻧﻲ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ. ﺍﻳﻦ ﺍﻣﺮ ﻣﻮﺟﺐ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺗﻮﺍﻥ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺗﺎ ﻣﺮﺍﺣﻞ ﭘﺎﻳﺎﻧﻲ ﻳﮏ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﺣﻔﻆ ﮔﺮﺩﺩ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﻳﻦ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺩﺭ ﻃﻲ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻮﺟﺐ ﺻﺮﻓﻪ ﺟﻮﻳﻲ ﺩﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺫﺧﻴﺮﻩ ﮔﻠﻴﮑﻮﮊﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﮔﺮﺩﻳﺪ ﻭ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﺭﺍ ﻗﺎﺩﺭ ﻣﻲ ﺳﺎﺯﺩ ﺗﺎ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﻩ ﻫﺎﻱ ﺑﻌﺪﻱ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﻧﻴﺰ ﺑﻪ ﺧﻮﺑﻲ ﺷﻨﺎ ﮐﻨﺪ.
ﻣﻴﺰﺍﻥ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﻫﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻴﻦ 7-6 ﺩﺭﺻﺪ(15-14 ﮔﺮﻡ ﺑﻪ ﺍﺯﺍﻱ ﻫﺮ 240 ﻣﻴﻠﻲ ﻟﻴﺘﺮ) ﺑﺎﺷﺪ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻧﻬﺎ ﻧﻴﺰ ﺑﻴﻦ 240-120 ﻣﻴﻠﻲ ﻟﻴﺘﺮ ﺑﺮﺍﻱ ﻫﺮ 20 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﻣﺘﻐﻴﺮ ﺍﺳﺖ ﻻﺯﻡ ﺑﻪ ﺫﮐﺮ ﺍﺳﺖ ﻳﮏ ﻟﻴﻮﺍﻥ ﻣﻌﻤﻮﻟﻲ ﺣﺪﻭﺩ 240 ﻣﻴﻠﻲ ﻟﻴﺘﺮ ﮔﻨﺠﺎﻳﺶ ﺩﺍﺭﺩ.
ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ:
ﺑﺮﺧﻼﻑ ﻋﻘﻴﺪﻩ ﺭﺍﻳﺞ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺍﺻﻠﻲ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﺑﺮﺍﻱ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻧﻴﺴﺖ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﻣﻨﺒﻊ ﺍﺻﻠﻲ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﮔﻠﻴﮑﻮﮊﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻃﻲ ﻣﺪﺕ 3-2 ﺭﻭﺯ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻭ ﺍﺯ ﻃﺮﻳﻖ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ. ﺍﮔﺮ ﺫﺧﺎﻳﺮ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﻃﻲ ﺍﻳﻦ ﺩﻭﺭﻩ ﺯﻣﺎﻧﻲ ﺗﺸﮑﻴﻞ ﻭ ﺗﮑﻤﻴﻞ ﻧﺸﺪﻩ ﺑﺎﺷﺪ ﻋﻠﻲ ﺭﻏﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻳﮏ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﭘﺮﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺘﻲ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺗﻮﺍﻧﺴﺖ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺧﻮﺑﻲ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﺩﻫﺪ. ﻳﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻣﻲ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﮐﻨﻨﺪﻩ 100-500 ﮐﻴﻠﻮﮐﺎﻟﺮﻱ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﻳﻦ ﮐﺎﻟﺮﻱ ﺍﺯ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻣﻲ ﮔﺮﺩﺩ. ﺍﻳﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﺑﺎﻳﺴﺘﻲ 4-2 ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﮔﺮﺩﺩ ﺗﺎ ﺯﻣﺎﻥ ﮐﺎﻓﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﻫﻀﻢ ﻭ ﺧﺮﻭﺝ ﺁﻥ ﺍﺯ ﻣﻌﺪﻩ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ. ﺩﺭﺍﻳﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﺤﺮﮎ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺮﻭﺯ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﻲ ﻫﺎﻱ ﮔﻮﺍﺭﺷﻲ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﻳﺎ ﻏﺬﺍﻫﺎﻱ ﺳﻨﮕﻴﻦ ﻧﻈﻴﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﺣﺎﻭﻱ ﻣﻘﺎﺩﻳﺮ ﺯﻳﺎﺩ ﭼﺮﺑﻲ ﻭ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﻱ ﺷﻮﺩ.
ﻻﺯﻡ ﺑﻪ ﺫﮐﺮ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮﺍﻥ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺫﺧﺎﻳﺮ ﮐﻠﻴﮑﺮﻭﻧﻲ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﮐﺎﺳﺘﻦ ﺍﺯ ﺷﺪﺕ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺩﺭ ﻃﻲ ﭼﻨﺪ ﺭﻭﺯ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍﻫﺎﻱ ﭘﺮﮐﺎﻟﺮﻱ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺩﻫﺪ.
ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻭ ﺯﻣﺎﻥ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻭ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ:
ﻫﻤﺎﻧﻄﻮﺭ ﮐﻪ ﺫﮐﺮ ﺷﺪ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎﻱ ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ ﺷﻨﺎﮔﺮﺍﻥ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻫﺎﻱ ﺩﺍﺧﻞ ﺁﺏ ﮔﺮﻭﻫﻲ ﺍﺯﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻧﻴﺰ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺩﻭ ﻭ ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮﺍﺭﻱ ﻧﻴﺰ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ. ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮﺍﻥ ﻭ ﺳﺎﻳﺮ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺷﺎﻳﺎﻧﻲ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﻭ ﺗﺎ ﺣﺪﻭﺩﻱ ﺷﺒﻴﻪ ﺑﻪ ﻫﻢ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺩﺍﺧﻞ ﺁﺏ ﻭ ﻳﺎﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺩﻭ ﻧﮑﺘﻪ ﺿﺮﻭﺭﻱ ﺍﺳﺖ:
1- ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﻩ ﻫﺎﻱ ﻃﻮﻻﻧﻲ ﻣﺪﺕ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻭ ﻳﺎ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﻭ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻧﺎﭼﺎﺭ ﺑﻪ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻴﺎﺯ ﺧﻮﺩ ﺩﺭ ﻓﻮﺍﺻﻞ ﻃﻮﻻﻧﻲ ﻣﺪﺕ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ.
2- ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺍﻳﻦ ﺗﺼﻮﺭ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺑﻮﺩﻥ ﺩﺭ ﺁﺏ ﺍﺯ ﺑﺮﻭﺯ ﻫﻴﺪﺭﺍﺗﺎﺳﻴﻮﻥ ﺳﺮﻳﻊ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻱ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ.
ﺍﻳﻦ ﺗﺼﻮﺭ ﮐﺎﻣﻼ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺍﺳﺖ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺳﺨﺖ ﭼﻪ ﺩﺭ ﺩﺍﺧﻞ ﺁﺏ ﻭ ﭼﻪ ﺩﺭ ﺧﺎﺭﺝ ﺁﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﺩﻫﻴﺪﺭﺍﺗﺎﺳﻴﻮﻥ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ ﺍﻣﺎ ﺍﻭﻟﻴﻦ ﻋﻼﻣﺖ ﺁﻥ ﻳﻌﻨﻲ ﺗﻌﺮﻳﻖ ﺩﺭﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺧﻴﺲ ﺑﻮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﺍﺯ ﻃﺮﻑ ﺩﻳﮕﺮ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﻭﺭﻭﺩ ﺁﺏ ﺑﻪ ﺩﺍﺧﻞ ﺩﻫﺎﻥ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺗﺸﻨﮕﻲ ﻧﻴﺰ ﺗﺎ ﺣﺪﻱ ﺑﺮﻃﺮﻑ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ.
ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺭﺍﻩ ﮐﺎﺭﻫﺎﻱ ﺫﻳﻞ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺣﻔﻆ ﺷﺮﺍﻳﻂ ﺍﻳﺪﻩ ﺁﻝ ﺑﺪﻥ ﮐﻤﮏ ﻧﻤﺎﻳﺪ.
4 ﺗﺎ 3 ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺯﻧﺎﻥ 60 ﮔﺮﻡ ﻭ ﻣﺮﺩﺍﻥ 100-80 ﮔﺮﻡ ﺍﺯ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺑﺎ ﺍﻧﺪﻳﺲ ﮔﻼﻳﺴﻤﻲ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ ﻗﻨﺪ ﺍﻳﻦ ﻣﻮ ﺍﺩ ﺳﺮﻳﻊ ﺟﺬﺏ ﻧﻤﻲ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻴﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﺭﺍﺗﺎﻣﻴﻦ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﻴﺐ، ﮔﻼﺑﻲ، ﻣﺎﺳﺖ ﻭ ...
* ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﭘﺮﭼﺮﺏ ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﭘﻴﺶ ﺍﺯﺗﻤﺮﻳﻦ ﻭ ﻳﺎ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﻱ ﺷﻮﺩ.
*ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﻲ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻭ ﻳﺎ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﺻﺒﺢ ﺯﻭﺩ ﺍﻋﻼﻡ ﻣﻲ ﮔﺮﺩﺩ ﻭ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺑﺮﺍﻱ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﺩﻭ ﻟﻴﻮﺍﻥ ﻣﺎﻳﻌﺎﺕ ﺣﺎﻭﻱ 9-6 ﺩﺭﺻﺪ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻣﺼﺮﻑ ﮔﺮﺩﺩ.
*ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﺷﻨﺎﮔﺮﺍﻥ ﺩﺭ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺯﻣﺎﻧﻲ 20-15 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﭘﺎﻳﺎﻥ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻭ ﻳﺎ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺗﺮﻣﻴﻢ ﺳﺮﻳﻊ ﮐﻠﻴﮑﻮﮊﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺯﻣﻮﺍﺩ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺗﻲ ﮐﻪ ﺳﺮﻳﻊ ﺟﺬﺏ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ﻳﺎ ﻗﺪﺭﺕ ﺟﺬﺏ ﺁﻧﻬﺎ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺍﺳﺖ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺁﻥ ﻫﻤﺮﺍﻫﻲ ﺳﺎﻳﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﻱ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﻫﺎ ﻭ ﺗﺎ ﺣﺪﻱ ﭼﺮﺑﻲ ﻧﻴﺰ ﺑﻪ ﺗﺴﺮﻳﻊ ﺍﻳﻦ ﺭﻭﻧﺪ ﮐﻤﮏ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﮐﺮﺩ ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﻳﻦ ﺷﻨﺎﮔﺮﺍﻥ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺍﺯﺍﻱ ﻫﺮ ﻳﮏ ﮔﺮﻡ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﺳﻪ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﮐﻨﻨﺪ.
*ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺑﺨﺶ ﮐﻮﭼﮑﻲ ﺍﺯ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﭘﺲ ﺍﺯ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻧﻴﺰ ﺑﻪ ﭼ
ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎ:
ﺷﻨﺎﮔﺮﺍﻥ ﺑﻪ ﻭﻳﮋﻩ ﺷﻨﺎﮔﺮﺍﻧﻲ ﮐﻪ ﻣﺴﺘﻌﺪ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺳﺮﻳﻊ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﺳﻪ ﻭﻋﺪﻩ ﺍﺻﻠﻲ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﻳﮏ ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻄﺮ (ﺑﻴﻦ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻭ ﻧﻬﺎﺭ) ﻭ ﻳﮏ ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺩﻳﮕﺮ ﺩﺭ ﻋﺼﺮ ﺑﺮﺍﻱ ﺧﻮﺩ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ ﺍﻳﻦ ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎ ﺣﺪﻭﺩ 600 – 500 ﮐﻴﻠﻮ ﮐﺎﻟﺮﻱ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻭ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻳﻦ ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺗﻲ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻣﺼﺮﻓﻲ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺣﻔﻆ ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻥ ﮐﻤﮏ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﻣﻮﺟﺐ ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻨﻲ ﻫﺮﭼﻪ ﺳﺮﻳﻊ ﺗﺮ ﮔﻠﻴﮑﻮﮊﻥ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺭﻓﺘﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﻃﻲ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ(ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺗﻲ ﺷﺎﻣﻞ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻧﺎﻥ ﺑﺮﻧﺞ ﻭ ﺳﺎﻳﺮ ﻏﻼﺕ، ﺳﻴﺐ ﺯﻣﻴﻨﻲ، ﻣﺎﮐﺎﺭﻭﻧﻲ، ﮐﻴﮏ ﻭ ﺷﻴﺮﻳﻨﻲ ﻫﺎﺳﺖ)
ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻮﺷﻴﺪﻧﻲ ﻫﺎﻱ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﺩﺭ ﻃﻲ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻭ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻗﻨﺪﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺣﺪ ﻣﻄﻠﻮﺏ ﺣﻔﻆ ﻧﻤﺎﻳﺪ. ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻳﻦ ﻧﻮﺷﻴﺪﻧﻲ ﻫﺎﻱ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺗﻲ ﻣﻮﺍﺩ ﻗﻨﺪﻱ ﻻﺯﻡ ﺟﻬﺖ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻋﻀﻼﻧﻲ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ. ﺍﻳﻦ ﺍﻣﺮ ﻣﻮﺟﺐ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺗﻮﺍﻥ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺗﺎ ﻣﺮﺍﺣﻞ ﭘﺎﻳﺎﻧﻲ ﻳﮏ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﺣﻔﻆ ﮔﺮﺩﺩ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﻳﻦ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺩﺭ ﻃﻲ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻮﺟﺐ ﺻﺮﻓﻪ ﺟﻮﻳﻲ ﺩﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺫﺧﻴﺮﻩ ﮔﻠﻴﮑﻮﮊﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﮔﺮﺩﻳﺪ ﻭ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﺭﺍ ﻗﺎﺩﺭ ﻣﻲ ﺳﺎﺯﺩ ﺗﺎ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﻩ ﻫﺎﻱ ﺑﻌﺪﻱ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﻧﻴﺰ ﺑﻪ ﺧﻮﺑﻲ ﺷﻨﺎ ﮐﻨﺪ.
ﻣﻴﺰﺍﻥ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﻫﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻴﻦ 7-6 ﺩﺭﺻﺪ(15-14 ﮔﺮﻡ ﺑﻪ ﺍﺯﺍﻱ ﻫﺮ 240 ﻣﻴﻠﻲ ﻟﻴﺘﺮ) ﺑﺎﺷﺪ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻧﻬﺎ ﻧﻴﺰ ﺑﻴﻦ 240-120 ﻣﻴﻠﻲ ﻟﻴﺘﺮ ﺑﺮﺍﻱ ﻫﺮ 20 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﻣﺘﻐﻴﺮ ﺍﺳﺖ ﻻﺯﻡ ﺑﻪ ﺫﮐﺮ ﺍﺳﺖ ﻳﮏ ﻟﻴﻮﺍﻥ ﻣﻌﻤﻮﻟﻲ ﺣﺪﻭﺩ 240 ﻣﻴﻠﻲ ﻟﻴﺘﺮ ﮔﻨﺠﺎﻳﺶ ﺩﺍﺭﺩ.
ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ:
ﺑﺮﺧﻼﻑ ﻋﻘﻴﺪﻩ ﺭﺍﻳﺞ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺍﺻﻠﻲ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﺑﺮﺍﻱ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻧﻴﺴﺖ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﻣﻨﺒﻊ ﺍﺻﻠﻲ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﮔﻠﻴﮑﻮﮊﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻃﻲ ﻣﺪﺕ 3-2 ﺭﻭﺯ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻭ ﺍﺯ ﻃﺮﻳﻖ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ. ﺍﮔﺮ ﺫﺧﺎﻳﺮ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﻃﻲ ﺍﻳﻦ ﺩﻭﺭﻩ ﺯﻣﺎﻧﻲ ﺗﺸﮑﻴﻞ ﻭ ﺗﮑﻤﻴﻞ ﻧﺸﺪﻩ ﺑﺎﺷﺪ ﻋﻠﻲ ﺭﻏﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻳﮏ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﭘﺮﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺘﻲ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺗﻮﺍﻧﺴﺖ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺧﻮﺑﻲ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﺩﻫﺪ. ﻳﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻣﻲ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﮐﻨﻨﺪﻩ 100-500 ﮐﻴﻠﻮﮐﺎﻟﺮﻱ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﻳﻦ ﮐﺎﻟﺮﻱ ﺍﺯ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻣﻲ ﮔﺮﺩﺩ. ﺍﻳﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﺑﺎﻳﺴﺘﻲ 4-2 ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﮔﺮﺩﺩ ﺗﺎ ﺯﻣﺎﻥ ﮐﺎﻓﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﻫﻀﻢ ﻭ ﺧﺮﻭﺝ ﺁﻥ ﺍﺯ ﻣﻌﺪﻩ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ. ﺩﺭﺍﻳﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﺤﺮﮎ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺮﻭﺯ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﻲ ﻫﺎﻱ ﮔﻮﺍﺭﺷﻲ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﻳﺎ ﻏﺬﺍﻫﺎﻱ ﺳﻨﮕﻴﻦ ﻧﻈﻴﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﺣﺎﻭﻱ ﻣﻘﺎﺩﻳﺮ ﺯﻳﺎﺩ ﭼﺮﺑﻲ ﻭ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﻱ ﺷﻮﺩ.
ﻻﺯﻡ ﺑﻪ ﺫﮐﺮ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮﺍﻥ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺫﺧﺎﻳﺮ ﮐﻠﻴﮑﺮﻭﻧﻲ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﮐﺎﺳﺘﻦ ﺍﺯ ﺷﺪﺕ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺩﺭ ﻃﻲ ﭼﻨﺪ ﺭﻭﺯ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍﻫﺎﻱ ﭘﺮﮐﺎﻟﺮﻱ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺩﻫﺪ.
ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻭ ﺯﻣﺎﻥ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻭ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ:
ﻫﻤﺎﻧﻄﻮﺭ ﮐﻪ ﺫﮐﺮ ﺷﺪ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎﻱ ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ ﺷﻨﺎﮔﺮﺍﻥ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻫﺎﻱ ﺩﺍﺧﻞ ﺁﺏ ﮔﺮﻭﻫﻲ ﺍﺯﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻧﻴﺰ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺩﻭ ﻭ ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮﺍﺭﻱ ﻧﻴﺰ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ. ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮﺍﻥ ﻭ ﺳﺎﻳﺮ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺷﺎﻳﺎﻧﻲ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﻭ ﺗﺎ ﺣﺪﻭﺩﻱ ﺷﺒﻴﻪ ﺑﻪ ﻫﻢ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺩﺍﺧﻞ ﺁﺏ ﻭ ﻳﺎﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺩﻭ ﻧﮑﺘﻪ ﺿﺮﻭﺭﻱ ﺍﺳﺖ:
1- ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﻩ ﻫﺎﻱ ﻃﻮﻻﻧﻲ ﻣﺪﺕ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻭ ﻳﺎ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﻭ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻧﺎﭼﺎﺭ ﺑﻪ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻴﺎﺯ ﺧﻮﺩ ﺩﺭ ﻓﻮﺍﺻﻞ ﻃﻮﻻﻧﻲ ﻣﺪﺕ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ.
2- ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺍﻳﻦ ﺗﺼﻮﺭ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺑﻮﺩﻥ ﺩﺭ ﺁﺏ ﺍﺯ ﺑﺮﻭﺯ ﻫﻴﺪﺭﺍﺗﺎﺳﻴﻮﻥ ﺳﺮﻳﻊ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻱ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ.
ﺍﻳﻦ ﺗﺼﻮﺭ ﮐﺎﻣﻼ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺍﺳﺖ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺳﺨﺖ ﭼﻪ ﺩﺭ ﺩﺍﺧﻞ ﺁﺏ ﻭ ﭼﻪ ﺩﺭ ﺧﺎﺭﺝ ﺁﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﺩﻫﻴﺪﺭﺍﺗﺎﺳﻴﻮﻥ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ ﺍﻣﺎ ﺍﻭﻟﻴﻦ ﻋﻼﻣﺖ ﺁﻥ ﻳﻌﻨﻲ ﺗﻌﺮﻳﻖ ﺩﺭﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺧﻴﺲ ﺑﻮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﺍﺯ ﻃﺮﻑ ﺩﻳﮕﺮ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﻭﺭﻭﺩ ﺁﺏ ﺑﻪ ﺩﺍﺧﻞ ﺩﻫﺎﻥ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺗﺸﻨﮕﻲ ﻧﻴﺰ ﺗﺎ ﺣﺪﻱ ﺑﺮﻃﺮﻑ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ.
ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺭﺍﻩ ﮐﺎﺭﻫﺎﻱ ﺫﻳﻞ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺣﻔﻆ ﺷﺮﺍﻳﻂ ﺍﻳﺪﻩ ﺁﻝ ﺑﺪﻥ ﮐﻤﮏ ﻧﻤﺎﻳﺪ.
4 ﺗﺎ 3 ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺯﻧﺎﻥ 60 ﮔﺮﻡ ﻭ ﻣﺮﺩﺍﻥ 100-80 ﮔﺮﻡ ﺍﺯ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺑﺎ ﺍﻧﺪﻳﺲ ﮔﻼﻳﺴﻤﻲ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ ﻗﻨﺪ ﺍﻳﻦ ﻣﻮ ﺍﺩ ﺳﺮﻳﻊ ﺟﺬﺏ ﻧﻤﻲ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻴﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﺭﺍﺗﺎﻣﻴﻦ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﻴﺐ، ﮔﻼﺑﻲ، ﻣﺎﺳﺖ ﻭ ...
* ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﭘﺮﭼﺮﺏ ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﭘﻴﺶ ﺍﺯﺗﻤﺮﻳﻦ ﻭ ﻳﺎ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﻱ ﺷﻮﺩ.
*ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﻲ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻭ ﻳﺎ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﺻﺒﺢ ﺯﻭﺩ ﺍﻋﻼﻡ ﻣﻲ ﮔﺮﺩﺩ ﻭ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺑﺮﺍﻱ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﺩﻭ ﻟﻴﻮﺍﻥ ﻣﺎﻳﻌﺎﺕ ﺣﺎﻭﻱ 9-6 ﺩﺭﺻﺪ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻣﺼﺮﻑ ﮔﺮﺩﺩ.
*ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﺷﻨﺎﮔﺮﺍﻥ ﺩﺭ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺯﻣﺎﻧﻲ 20-15 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﭘﺎﻳﺎﻥ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻭ ﻳﺎ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺗﺮﻣﻴﻢ ﺳﺮﻳﻊ ﮐﻠﻴﮑﻮﮊﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺯﻣﻮﺍﺩ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺗﻲ ﮐﻪ ﺳﺮﻳﻊ ﺟﺬﺏ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ﻳﺎ ﻗﺪﺭﺕ ﺟﺬﺏ ﺁﻧﻬﺎ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺍﺳﺖ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺁﻥ ﻫﻤﺮﺍﻫﻲ ﺳﺎﻳﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﻱ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﻫﺎ ﻭ ﺗﺎ ﺣﺪﻱ ﭼﺮﺑﻲ ﻧﻴﺰ ﺑﻪ ﺗﺴﺮﻳﻊ ﺍﻳﻦ ﺭﻭﻧﺪ ﮐﻤﮏ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﮐﺮﺩ ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﻳﻦ ﺷﻨﺎﮔﺮﺍﻥ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺍﺯﺍﻱ ﻫﺮ ﻳﮏ ﮔﺮﻡ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﺳﻪ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﮐﻨﻨﺪ.
*ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺑﺨﺶ ﮐﻮﭼﮑﻲ ﺍﺯ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﭘﺲ ﺍﺯ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻧﻴﺰ ﺑﻪ ﭼ
- ۱.۶k
- ۰۱ بهمن ۱۳۹۴
دیدگاه ها (۱)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط