من اصلا هیچ گوشتی مصرف نمیکنم و کلا همه منابع گوشتی رو گذ

من اصلا هیچ گوشتی مصرف نمیکنم و کلا همه منابع گوشتی رو گذاشتم کنار
البته این زندگی شخصی خودم هست
و این که هر کسی در خورد و خوراک خودش کملا خودمختار هست
من فقط حقیقتی که شما رو باهاش بیمار میکنند رو گفتم
و این مورد چیزی نیست که من بیام بگم حتما باید گیاه خوار بشید و گوشت نخورید
هر کسی خودش تصمیم میگیرد که بر خورد و خوراک خودش چطور عمل کند...

طبیعت هر آنچه که برای بدن شما لازم باشد را فراهم کرده است
اینا منابع غذایی من هستند :

🔋 پروتئین‌های گیاهی (جایگزین گوشت)
عدس
نخود
لوبیاها (سیاه، چیتی، قرمز، سفید)
سویا و فرآورده‌هاش (توفو، تمپه، شیر سویا)
کینوا (پروتئین کامل)
تخم کتان و چیا
مغزها (بادام، گردو، فندق، پسته، بادام هندی)
دانه‌ها (تخمه آفتابگردان، کدو، کنجد)



🩸 آهن گیاهی
اسفناج و سبزیجات برگ تیره (کلم‌برگ، kale، برگ چغندر)
عدس و لوبیا
کشمش و توت خشک
تخم کدو
چغندر
(آهن گیاهی با ویتامین C بهتر جذب می‌شه، مثلاً همراه لیمو یا پرتقال)


🧠 امگا ۳ (برای مغز و اعصاب)
تخم کتان
دانه چیا
گردو
روغن کانولا یا روغن بذر کتان
جلبک اسپیرولینا (یکی از قوی‌ترین منابع)



💪 کلسیم (برای استخوان و دندان)
بادام
کنجد و ارده
بروکلی
کلم‌پیچ
شیرهای گیاهی غنی‌شده (مثل شیر سویا یا بادام)

🌞 ویتامین D
قارچ (به‌ویژه قارچ شیتاکه و قارچ‌هایی که زیر نور خورشید خشک می‌شن)
غذاهای غنی‌شده‌ی گیاهی
و البته آفتاب گرفتن روزانه 🌞



🧬 ویتامین B12 (خیلی مهم!)
این ویتامین در گیاه‌ها به‌صورت طبیعی وجود نداره.
باید از مکمل B12 یا غذاهای گیاهی غنی‌شده (مثل شیر سویا یا غلات صبحانه‌ی فورتفای شده) استفاده کنی.



⚡ روی (Zinc)
تخمه کدو
نخود
عدس
بادام‌هندی
جوی دوسر



🌌 غذاهای پرانرژی و ارتعاشی برای مسیر آگاهی:
میوه‌های تازه‌ی فصلی (خرما، انجیر، انار، انگور)
جوانه‌ها (گندم، ماش، شبدر)
جلبک اسپیرولینا و کلرلا
آووکادو
سبزیجات برگ سبز.
۳۶۹♻️