ﭘﺸﺖ ﺑﺎﺯﻭ ﺩﯾﭗ ﺭﻭﯼ ﻧﯿﻤﮑﺖ

ﭘﺸﺖ ﺑﺎﺯﻭ ﺩﯾﭗ ﺭﻭﯼ ﻧﯿﻤﮑﺖ
ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺣﺮﮐﺘﻬﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻤﺎﻡ ﺑﺨﺸﻬﺎﯼ
ﻋﻀﻠﻪ ﺳﻪ ﺳﺮ ﺑﺎﺯﻭﯾﯽ ‏( ﭘﺸﺖ ﺑﺎﺯﻭ ‏) ﺍﺳﺖ . ﺑﻪ ﻭِﯾﮋﻩ
ﺑﺨﺶ ﺧﺎﺭﺟﯽ ، ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺨﺶ ﺟﻠﻮﯾﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺩﻟﺘﻮﺋﯿﺪ
ﻭ ﺑﺨﺶ ﺧﺎﺭﺟﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﯿﻨﻪ ﻧﯿﺰ ﺣﯿﻦ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﯾﻦ
ﺣﺮﮐﺖ ، ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺩﺍﺩﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ .
ﻧﺤﻮﻩ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺖ
1 ‏) ﺩﻭ ﻧﯿﻤﮑﺖ ﺭﺍ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻫﻢ ﻭ ﺑﻪ ﻓﺎﺻﻠﻪ 60 ﺗﺎ 80
ﺳﺎﻧﺘﯽ ﻣﺘﺮ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ
2 ‏) ﮐﻒ ﺩﺳﺘﻬﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﮑﻞ ﺭﻭﯼ ﻟﺒﻪ ﯼ ﻧﯿﻤﮑﺖ
ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ ‏(ﻓﺎﺻﻠﻪ ﯼ ﺩﺳﺘﻬﺎﯼ ﺷﻤﺎ ﺍﺯ ﯾﮑﺪﯾﮕﺮ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ
ﻋﺮﺽ ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ ‏) ﻭ ﭘﺎﺷﻨﻪ ﻫﺎﯼ ﭘﺎ ﺭﺍ ﺭﻭﯼ
ﻧﯿﻤﮑﺖ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﮐﻪ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ﮐﻤﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻠﻨﺪﺗﺮ ﺍﺯ ﻧﯿﻤﮑﺖ
ﭘﺸﺖ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﺷﺪ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ.
3 ‏) ﺁﺭﻧﺞ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺧﻢ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺗﺎ ﺣﺪ ﻣﻤﮑﻦ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﺮﻭﯾﺪ
ﺳﭙﺲ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺻﺎﻑ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ
ﺑﺎﻻ ﻓﺸﺎﺭ ﺩﻫﯿﺪ .
ﺗﻨﻔﺲ - ﻫﻨﮕﺎﻡ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺭﻓﺘﻦ ﻋﻤﻞ ﺩﻡ ﻭ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺎﻻ
ﺁﻣﺪﻥ ﻋﻤﻞ ﺑﺎﺯﺩﻡ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ .
ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻓﺸﺎﺭ ﺣﺎﺻﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ
ﻭﺯﻧﻪ ﺍﯼ ﺭﺍ ﺭﻭﯼ ﺭﺍﻧﻬﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ