ﺣﺮﮐﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﺍﺟﺴﺎﻡ

ﺣﺮﮐﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﺍﺟﺴﺎﻡ
ﺍﺑﺘﺪﺍ ﻭﺳﺎﯾﻞ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ :
1 - ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﺳﻮﺯﻥ ﯾﺎ ﻫﺮ ﻭﺳﯿﻠﻪ ﺍﯼ ﺷﺒﯿﻪ ﺑﻪ ﺁﻥ
2 - ﯾﮏ ﺗﮑﻪ ﮐﺎﻏﺬ ﯾﺎ ﻣﻘﻮﺍﯼ ﻧﺎﺯﮎ ﺑﻪ ﺍﺑﻌﺎﺩ ﺗﻘﺮﯾﺒﯽ 5 ﺩﺭ 5 ﺳﺎﻧﺘﯿﻤﺘﺮ
3 - ﻣﺤﯿﻄﯽ ﺁﺭﺍﻡ ﻭﺑﻪ ﺩﻭﺭ ﺍﺯ ﻫﺮ ﻋﺎﻣﻞ ﻣﺰﺍﺣﻢ
ﻃﺮﯾﻘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺁﺯﻣﺎﯾﺶ :
ﺍﺑﺘﺪﺍ ﮐﺎﻏﺬ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻗﻄﺮﯼ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺩﻭ ﺟﻬﺖ ﺗﺎ ﺑﺰﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﻃﻮﺭﯼ ﮐﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﺎ ﺯﺩﻥ
ﮐﺎﻏﺬ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﯾﮏ ﻫﺮﻡ ﺩﺭ ﺁﯾﺪ
ﺳﻮﺯﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻋﻤﻮﺩﯼ ﺩﺭ ﺟﺎﯾﯽ ﻣﻬﺎﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺳﻮﺯﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻗﺴﻤﺖ ﺗﻪ ﺩﺭ
ﯾﮏ ﺗﮑﻪ ﺷﻤﻊ ﯾﺎ ﭼﯿﺰﯼ ﺷﺒﯿﻪ ﺁﻥ ﻓﺮﻭ ﺑﺒﺮﯾﺪ
ﮐﺎﻏﺬﯼ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺩﻗﯿﻖ ﺗﺎ ﺧﻮﺭﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻗﺴﻤﺖ ﮔﻮﺩﯼ ﺁﻥ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺳﻮﺯﻥ ﻗﺮﺍﺭ
ﺩﻫﯿﺪ
ﺳﭙﺲ ﺩﺭ ﻓﺎﺻﻠﻪ 2 ﻣﺘﺮﯼ ﮐﺎﻏﺬ ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﮐﻪ ﺟﺮﯾﺎﻥ
ﺗﻨﻔﺲ ﺷﻤﺎ ﻣﻮ ﺟﺐ ﺣﺮﮐﺖ ﮐﺎﻏﺬ ﺷﻮﺩ
ﻭﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﻮ ﺟﺐ ﺗﻀﻌﯿﻒ ﻧﯿﺮﻭﯼ ﺟﻨﺒﺶ ﺭﻭﺍﻧﯽ ﻣﯿﺸﻮﺩ
ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ 15 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺍﯼ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﯾﻠﮑﺴﯿﺸﻦ ‏( ﺗﻦ ﺁﺭﺍﻣﯽ ‏) ﺳﺎﺩﻩ ﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ
ﺩﻫﯿﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﻪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﺪﻥ ﺗﻤﺮﯾﻦ
ﮐﻤﮏ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻣﯿﮑﻨﺪ .
ﺑﻌﺪﺍﺯ ﺗﻦ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﻫﻤﺎﻧﻄﻮﺭ ﮐﻪ ﮔﻔﺘﻢ ﺩﺭ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺗﻘﺮﯾﺒﯽ 2 ﻣﺘﺮﯼ ﮐﺎﻏﺬ ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ ﻭﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ
ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﮐﺎﻏﺬ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ
ﺩﺭ ﺫﻫﻦ ﺧﻮﺩ ﺍﯾﻨﮕﻮﻧﻪ ﺗﻠﻘﯿﻦ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﮐﻪ ﻧﯿﺮﻭﯾﯽ ﺍﺯ ﭼﺸﻤﺎﻥ ﺷﻤﺎ ﺧﺎﺭﺝ ﺷﺪﻩ ﻭﻣﻮﺟﺐ ﺣﺮﮐﺖ
ﮐﺎﻏﺬ ﻣﯿﺸﻮﺩ .
ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻫﯿﭻ ﻧﯿﺎﺯﯼ ﺑﻪ ﻓﺸﺎﺭ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻧﯿﺴﺖ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺎ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻭ ﻧﮕﺎﻩ
ﻣﺴﺘﻤﺮ ﺑﻪ ﮐﺎﻏﺬ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺣﺮﮐﺖ ﺩﻫﯿﺪ .
ﻣﻦ ﺩﺭ ﻧﻮﺑﺖ ﺩﻭﻡ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﻮﻓﻖ ﺑﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﮐﺎﻏﺬ ﺷﺪﻡ .
ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍﯼ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﭼﺸﻤﻬﺎﯼ ﺷﻤﺎ ﺧﺴﺘﻪ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻫﺮ ﻣﻮﻗﻊ
ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﮐﺮﺩﯾﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﻟﺤﻈﺎﺗﯽ
ﭼﺸﻤﺎﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺒﻨﺪﯾﺪ .
ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻮﺟﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻣﮑﺎﻧﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﮐﻪ ﻫﯿﭽﮕﻮﻧﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﻫﻮﺍ
ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ .
ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍﯼ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺪﻑ ﺷﻤﺎ ﻓﻘﻂ ﺣﺮﮐﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﮐﺎﻏﺬ ﺑﺎﺷﺪ ﺑﺎ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺩﺭ ﺍﯾﻨﮑﺎﺭ ﺷﻤﺎ
ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺟﻬﺖ ﺣﺮﮐﺖ ﮐﺎﻏﺬ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ .
ﺑﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺷﻤﺎ ﺍﺯ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺧﻮﺩ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺍﺯ ﻧﯿﺮﻭﻫﺎﯼ ﻧﻬﻔﺘﻪ ﺩﺭ ﻭﺟﻮﺩﺗﺎﻥ
ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﺘﻌﺠﺐ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺷﺪ .
ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﮐﺎﻏﺬ ﺷﻤﺎ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺑﺎ ﺷﻌﻠﻪ ﺷﻤﻊ ﯾﺎ ﭼﻮﺏ
ﮐﺒﺮﯾﺖ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺁﺏ ﻧﯿﺰ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
ﻣﻦ ﺑﺎ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﻮﻓﻖ ﺷﺪﻡ ﺑﺎ ﻧﮕﺎﻩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺳﯿﻢ ﺗﻠﻔﻦ ﺁﻧﺮﺍ ﺑﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﺩﺭ ﺁﻭﺭﻡ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺰ
ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺎ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺍﺟﺴﺎﻡ ﺳﻨﮕﯿﻨﺘﺮ ﺭﺍ
ﻧﯿﺰ ﺑﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﺩﺭ ﺁﻭﺭﯾﺪ .
ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺗﺪﺭﯾﺞ ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ
ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﯿﭽﮕﻮﻧﻪ ﺧﻄﺮﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﻨﺪﻩ
ﻧﺪﺍﺭﺩ