🔹 برای اصلاح فرم کمر➕ دست ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و 5 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس دست ها را تعویض کنید.▫ ️10 بار در روز این حرکت را تکرار کنید.