تومی صحبت می کند

‌ ‌  ‌ ‌  ‌ ‌ ‌ ‌   ‌  ࿙࿚࿙࿚࿙࿚୨⃛୧⃛࿙࿚࿙࿚࿙࿚ ‌ ‌  ‌ ‌  ‌ ‌ ‌ ‌  ‌ ‌
‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌   ‌ׂ‿᷼‌𖫲ᤳ ꨲ𑂴 ‌𑂳💌꧇ ‌ ‌ت݁ꨲ𐇽ومꨲی صꨭحب𐇽ت م݁ꨲی   کꨭند  ‌ ‌  ‌ ‌  ‌ ‌  ‌ ‌  ‌ ‌  ‌
سـ ـلأمم گوگؤلی ةام 🐰 خؤبـید ¿ اومــدم برأتون یــسري نکتة گلوأپ ؤ روتــین آمادة کردم 🍓 امیدؤارم خوشــتون بیآد 🦢🎀




۱) وارد شدن به مدرسه

آرام راه برو، كمرت صاف، شانه‌ها ريلكس.




۲) سر كلاس

جزوه‌هات مرتب باشن.

قلم‌هآ و دفترهات رو تميز و ساده بچين، ظاهر ميست‌گونه ميشه.

آب نماك فضا: هر ۲۰ دقيقه يه جرعه آب بخؤر.

يادداشت‌بردارِي مينيمال و مرتب (شكل‌هاي كوچولؤ كنارش قشنگش مي‌كنه).


۳) زنگ تفريح

با دوستات ميكس شؤ، يكم حرف بزن، يكم خؤدت باش.

اگر دست‌هايت خشك مي‌شوند، يه کرم كوچولؤ با عطري خيلي نرم بزن.

عطر مدرسه‌اي سبك، فقط يه پاف روي مچ دست.


۴) ظآهر در طول روز

اگر موهات بهم ريخت، فقط مرتبش كن، نه آرايش جديد.

وقت خستگي، چند ثانيه چشم‌ها رو ببند و نفس عميق.

لب‌ها خشك شدن؟ يه بالم شيرين-نرم بزن.



رۆتين بعد از مدرسه

۱) رسيدن به خونه

لباس مدرسه رو دربيار، يه لباس راحت  بپوش.

يه ليوان آب يا چآي گيآهي بخؤر، بدنت آرام ميشه.


۲) مراقبت پوست بعد مدرسه

شستن صورت با ژل ملآيم

تۆنر

مرطوب‌كنن↑ة سبك

اگر پوستت خسته‌س، يه اسپري آب‌پاش ملآيم بزن.


۳) استراحت

۱۰ دقيقه موسيقي آروم

دراز بكش، يه پتو نرمالؤ دؤرت بپيچ

چند نفس عميق براي آرامش


۴) درس خواندن سبك

۳۰ تا ۴۵ دقيقه مرور

هايلايت نرم و مرتب

هر ۱۰ دقيقه ۳۰ ثانيه استراحت


۵) تفريح عصر

يه ميان‌وعده سالم (موز، گردو، ماست ميوه‌اي).

اگر انرژي داشتي، يه رقص كوچولؤ يا تمرين نرمش.

اگر خسته‌اي، فقط يه سريال  يا موسيقي سبك.


۶) شب

دوش گرم

عوض كردن روكآسي خوك (هفته‌اي دو بار)

دعا، آرامش، و برنامه فردآ


امیــدوأرم  بة دردتؤن خـورده باشة خوشـ ـگلامم 🦢🍓

کامـ ـنت لـأیک بازنـ ـشر ¿ 💒

‌ ‌  ‌ ‌  ‌ ‌  ‌ ‌  ‌ ‌ ‌                         ‌ ‌ 𝟷 ‌ ‌ 𝟸 ‌ ‌ 𝟹 ‌ ‌  ‌ ‌ ‌ ‌  ‌🦌 ‌  ‌ ‌  ‌ ‌  ‌ ‌

‌‌ ‌ ‌‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌  ‌⠀⠀ ⠀⣾⣿⣦⣀⣴⣿⣷
⠀⠀          ⠀⠛⣻⣿⠛⣿⣟⠛‌‌‌ ‌ ‌
⠀        ⠀ ⢠⣾⣿⡏ ⠀⢹⣿⣷⡄
⠀⠀ ⠀       ‌  ⠀⡟ ⠀⠀⠀⢻ ‌ ‌ ‌  ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌‌