ﮏ ﺍﻧﺪﺍﻡ : ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻣﺪﺗﻬﺎ ﯾﮏ ﺩﻭﺭﻩ ﯼ ﻧﻮﻥ ﻭ ﺁﺏ ﺩﺍﺭﯼ ﺭﺍ

ﮏ ﺍﻧﺪﺍﻡ : ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻣﺪﺗﻬﺎ ﯾﮏ ﺩﻭﺭﻩ ﯼ ﻧﻮﻥ ﻭ ﺁﺏ ﺩﺍﺭﯼ ﺭﺍ
ﺷﺮﻭﻉ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯾﺪ , ﺗﻼﺵ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﯾﺪ ﻭﻟﯽ
ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻧﮑﺮﺩﻩ ﺍﯾﺪ ! ﻧﮕﺮﺍﻥ ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ ﺷﺎﯾﺪ ﯾﮏ
ﺟﺎﯼ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺭﻓﺘﻪ ﺍﯾﺪ !
ﺍﻧﺘﻈﺎﺭ ﺷﻤﺎ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﻬﺎ ﺑﻮﺩ ﺍﻣﺎ ﺩﺳﺖ ﺧﺎﻟﯽ ﺍﺯ ﺩﻭﺭﻩ
ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺁﻣﺪﯾﺪ ! ﺩﺭ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﻫﻔﺖ ﺩﻟﯿﻞ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺁﻭﺭﯾﻢ
ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﭼﻪ ﺭﺍﻫﯽ ﺭﺍ ﺍﺷﺘﺒﺎﻫﯽ ﺭﻓﺘﻪ ﺍﯾﺪ …
۱ - ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺭﮊﯾﻢ ﺩﻭﺭﻩ ﮐﺎﺕ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﻩ ﺣﺠﻢ
ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺑﺪﻧﯽ ﺑﺪﻭﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺣﺠﻢ ﺍﻣﺮﯼ ﻣﺤﺎﻝ
ﻧﻤﯽﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺳﺘﯿﺎﺑﯽ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻫﺪﻑ ﺷﻤﺎ ﻣﺠﺒﻮﺭ
ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ ﮐﻪ ﮐﻞ ﺳﺎﻝ ﺭﺍ ﺗﻨﻬﺎ ﺳﯿﻨﻪ ﻣﺮﻍ ﺑﺎ ﺑﺮﻧﺞ ﻣﺼﺮﻑ
ﮐﻨﯿﺪ .ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺣﺠﻢ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺗﺪﺭﯾﺞ ﺑﺮ
ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻣﺼﺮﻓﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺧﻮﺩ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﺎﯾﺪ
ﮐﺎﻣﻼ ﻫﻮﺷﯿﺎﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ
ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺷﺪﻩ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺍﯾﻨﻄﻮﺭ ﻧﺒﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺑﺪﻭﻥ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺮ
ﭼﯿﺰﯼ ﺭﺍ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺩﻭﺭﻩ ﺣﺠﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﺪﺭﯾﺠﯽ
ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺧﻮﺩ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ . ﻣﻨﻈﻮﺭ ﻣﺎ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻓﺰﻭﺩﻥ ۲۰۰ -۵۰۰ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ. ﺑﺮﺍﯼ
ﺩﺭﮎ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺜﺎﻝ ﺷﻤﺎ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ۳ ﻗﺎﺷﻖ
ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﯼ ﮐﺮﻩ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﺑﻪ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻨﯽ
ﺧﻮﺩ ﺑﯿﺎﻓﺰﺍﯾﺪ .ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﺎ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﮐﻪ
ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻧﻬﺎ ﻟﺬﺕ ﻣﯿﺒﺮﯾﺪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺩﺭ ﮐﻞ
ﯾﺎﺩﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﻩ ﺣﺠﻢ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺷﺒﯿﻪ
ﺭﮊﯾﻢ ﺩﻭﺭﻩ ﮐﺎﺕ ﺑﺎﺷﺪ.
۲ - ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖ ﺑﺪﻥ ﻭ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ
ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ ﺍﻣﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺁﻥ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ
ﺩﺭ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﺷﻤﺎ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﻨﺪ ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ ﺍﮔﺮ
ﺑﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺯﯾﺎﺩ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻣﺪﺕ ﻭ
ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ . ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ
ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ ﻓﻀﺎﯼ ﻓﯿﺰﯾﻮﻟﻮﮊﯾﮑﯽ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﺷﺪ
ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﻓﺮﺍﻫﻢ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺁﻭﺭﺩ .ﺑﺮﺍﯼ ﻋﻀﻠﻪ
ﺳﺎﺯﯼ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﯽ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺎﯾﺪ ﮐﻤﯽ
ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﻣﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺍﯾﻦ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﺭﺍ ﺑﺮ
ﻫﻢ ﺯﺩﻩ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﻋﺪﻡ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﺷﻤﺎ ﺷﻮﺩ.
ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺍﯾﻨﺘﺮﻭﺍﻝ ﻭ
ﺩﯾﮕﺮ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﭘﺮ ﻓﺸﺎﺭ ﻭ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻣﺪﺕ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ
ﮐﻨﯿﺪ . ﺣﺠﻢ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺧﻮﺩ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﻩ ﺣﺠﻢ ﺭﺍ ﺑﻪ
ﺩﻭ ﺟﻠﺴﻪ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﺍﯾﻨﮕﻮﻧﻪ ﻫﻤﺰﻣﺎﻥ ﺑﺎ
ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﭼﺮﺑﯽ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻧﯿﺰ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ
ﻧﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﺁﻭﺭﺩ.
۳ - ﻋﺪﻡ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﻮﺩﻥ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺣﺠﻢ
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﻬﻢﺗﺮﯾﻦ ﻣﺴﺎﺋﻞ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﻩ ﺣﺠﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺎﻟﺮﯼ
ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﺎ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﻭ ﻣﺘﻨﻮﻉ
ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ. ﺍﻣﺎ ﺍﯾﻦ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﺑﻪ ﺁﺳﺎﻧﯽ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﮐﻨﺪ ﻭ
ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﻫﻔﺘﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﯾﮏ ﯾﺎ ﺩﻭ
ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﯽ ﺍﺭﺯﺵ ﮐﺎﺭﺍﯾﯽ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ
ﺩﻫﯿﺪ. ﺍﯾﻦ ﻣﺴﯿﺮ ﮐﻢ ﮐﻢ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﺪ ﻭ
ﺳﺮﺍﻧﺠﺎﻡ ﺑﻪ ﻧﻘﻄﻪ ﺍﯼ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺭﺳﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﯽﺑﯿﻨﯿﺪ ﺭﮊﯾﻢ
ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﮐﺎﻣﻞ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﯽ
ﺍﺭﺯﺵ ﻭ ﭘﻮﭺ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ .
ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﮐﻠﯽ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ
ﺳﻄﺢ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺣﻔﻆ ﺷﻮﺩ. ﺍﯾﻨﮕﻮﻧﻪ ﺷﻤﺎ ﺷﺎﻫﺪ ﯾﮏ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ
ﺣﺠﻢ ﺑﺎ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺑﻮﺩ .ﺍﮔﺮ ﭘﯽ ﺑﺮﺩﯾﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﻩ
ﺣﺠﻢ ﺧﻮﺩ ﮐﻤﯽ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ
ﻣﯿﺎﻭﺭﯾﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﯾﮏ ﻫﻔﺘﻪ
ﮔﺬﺷﺘﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺮﺩﯾﺪ ﺭﺍ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﺭﺯﯾﺎﺑﯽ ﻗﺮﺍﺭ
ﺩﻫﯿﺪ.
۴ - ﺍﻧﺘﻈﺎﺭ ﯾﮏ ﺷﺒﻪ ﺣﺠﯿﻢ ﺷﺪﻥ
ﻓﺮﺍﯾﻨﺪ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﺧﺎﻟﺺ ﻓﺮﺁﯾﻨﺪﯼ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺮ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﺑﻪ ﻫﺮ ﻧﺤﻮﯼ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ .ﻫﻤﺎﻧﻄﻮﺭ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺑﺎﻻ
ﺫﮐﺮ ﮐﺮﺩﯾﻢ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﮐﻮﭼﮏ ﻭ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻣﺼﺮﻓﯽ ﺑﻪ ﺗﺪﺭﯾﺞ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﭘﯿﺪﺍ
ﮐﻨﯿﺪ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻧﯿﺰ ﺩﺭ
ﮐﻤﺘﺮﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺧﻮﺩ ﺣﻔﻆ ﺷﻮﺩ .ﺳﺎﯾﺖ ﺍﺩﮐﻮﺍﻥ . ﺍﯾﻦ
ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﮐﻮﭼﮏ ﺑﺮﺍﯼ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﺨﺸﯽ ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﺯﻣﺎﻥ ﻭ
ﺛﺒﺎﺕ ﻗﺪﻡ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ. ﺍﻣﺎ ﺍﮔﺮ ﺻﺒﻮﺭ ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ ﻭ ﺑﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﺑﻪ
ﻭﺍﺳﻄﻪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺑﯽ ﺭﻭﯾﻪ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺳﺮﯾﻌﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ
ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﻪ ﺯﻭﺩﯼ ﭘﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺑﺮﺩ ﮐﻪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ
ﺷﻤﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﭼﺮﺑﯽ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ ﺗﺎ ﻋﻀﻠﻪ.
ﺻﺒﻮﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻭ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺩﻫﯿﺪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺷﻤﺎ ﮐﺎﺭﺍﯾﯽ
ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﻫﺪ. ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻭﺯﻥ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻫﺮ ﻫﻔﺘﻪ ﺩﺭ ﯾﮏ
ﺭﻭﺯ ﻭ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﺸﺨﺺ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﻋﮑﺲ ﺗﻬﯿﻪ ﮐﻨﯿﺪ .ﺍﮔﺮ ﻃﯽ
ﺩﻭ ﯾﺎ ﺳﻪ ﻫﻔﺘﻪ ﻫﯿﭻ ﮔﻮﻧﻪ ﺗﻐﯿﯿﺮﯼ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻧﺸﺪ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ
ﮐﻤﯽ ﮐﺎﻟﺮﯼﻫﺎﯼ ﻣﺼﺮﻓﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﺍﺩﻩ ﻭ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ
ﻓﺮﺍﯾﻨﺪ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺤﺖ ﻧﻈﺮ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ .ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻬﻢ
ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﮐﺎﻣﻼ ﺻﺒﻮﺭ ﻭ
ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺛﺒﺎﺕ ﻗﺪﻡ ﺑﺎﺷﯿﺪ .
۵ - ﺣﺠﻢ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺷﻤﺎ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﮐﻢ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺍﻟﺰﺍﻣﺎﺕ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ. ﺣﺠﻢ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺣﺪﯼ
ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﺷﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻋﻀﻼﺕ
ﺗﺤﺮﯾﮏ ﮐﻨﺪ. ﺍﮔﺮ ﺣﺠﻢ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺷﻤﺎ ﺁﻧﭽﯿﺰﯼ ﻧﺒﺎﺷﺪ ﮐﻪ
ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﻧﯿﺰ ﻫﯿﭽﮕﺎﻩ ﺭﺷﺪ
ﻧﺨﻮﺍﻫﻨﺪ ﮐﺮﺩ.
ﻣﺸﺨﺼﻪ ﺣﺠﻢ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺷﻤﺎ ﺗﻌﺪﺍﺩ ‌ ﺳﺖﻫﺎ ﻭ ﺗﮑﺮﺍﺭﻫﺎﯼ
ﻫﺮ ﺟﻠﺴﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ .ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ
ﺧﻮﺍﻫﺎﻥ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﺎﻣﻼ ﺑﺤﺚ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻭﺯﻧﻪ
ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺩﺭ ﻫﺮ ‌ﺳﺖ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻣﯿﮑﻨﻨﺪ. ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺳﻨﮕﯿﻨﯽ
ﻭﺯﻧﻪﻫﺎﯼ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺣﺮﮐﺖ ﻭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺎﻣﻼ ﺗﻌﯿﯿﻦ
ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺣﺠﻢ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ . ﺑﺮﺍﯼ ﯾﮏ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ
ﺣﺠﻢ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﮐﻪ ﺷ