کمر باریک

‌ 🌺 کمر باریک

برای یک کمر باریك، باید هر روز
حداقل نیم ساعت ورزش کنید. ورزش هایی که
بهتون پیشنهاد میکنــم ،
یکیش پلانک زدنه یعنی روی انگشت های پاهاتون به صورت صـأف روی زمین و آرنج های
دستتون رو خم کنیـد .

تایمر بزارید زیر ۳۰ ثانیـه نرید .
بنظرم حداقل ۶۰ ثانیه بریـد. مرحله ی دؤم
اینکه یه چیزی مثل روغــن یا خود روغن
بردارید و دور تا دور کـمرتون رو مأساژ بدین.

هر رؤز ۳۰ دقیقه پیاده روی کنیــد!
تا جای ممکن هم آب یا دتاکس واتر بخـؤرید
حالا دتـأکس ؤاتر چیه؟
ترکیبی از میوه ها و سبزیجاته که ،
میریزن تو آب و مــیخورن که خاصیت های زیادی هم داره.

سعی کنید میوه بیشتــر بخؤرید تا ساندویچ
و غذاهای چرب که برای بدن ضـَرر داره.



- 𝖨︎𝗻 𝗧𝗁︎𝖾 𝖭𝗮𝗆︎𝖾 𝗢𝖿︎ 𝖦𝗼d🍒🤥. ࣪ ִֶָ
𝗧𝖺𝗯𝗅︎𝗶𝗴𝗁︎𝗮𝗍🌴

حمایت کنید دیگه قشنگا 🥰😘