ﺑﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﺗﻤﺎﻡ ﭼﺸﻢﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻋﺮﻭﺳﯽ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺧﯿﺮﻩ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ
ﺑﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﺗﻤﺎﻡ ﭼﺸﻢﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻋﺮﻭﺳﯽ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺧﯿﺮﻩ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ، ﺑﺎﯾﺪ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ ﭘﻮﺳﺘﺘﺎﻥ ﻣﯽﺩﺭﺧﺸﺪ.
ﺑﻄﻮﺭ ﻃﺒﯿﻌﯽ، ﻫﺮ ﻋﺮﻭﺳﯽ، ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻋﺮﻭﺳﯽﺍﺵ ﺑﺨﺎﻃﺮ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻋﺸﻖ ﻭ ﻫﯿﺠﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﺩ، ﺳﺮﺥ ﻣﯽﺷﻮﺩ! ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻝ، ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﯾﮏ ﭘﻮﺳﺖ ﺩﺭﺧﺸﺎﻥ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻋﺮﻭﺳﯽ، ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﯾﺰﯼ ﻭ ﺗﻼﺵ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻧﯿﺎﺯ ﺍﺳﺖ.
ﺍﺳﺘﺮﺱ، ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻋﺮﻭﺳﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﯽ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﻬﻢ ﺑﺰﻧﺪ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻮﺟﻮﺩ ﺁﻣﺪﻥ ﺟﻮﺵﻫﺎﯼ ﺁﺯﺍﺭ ﺩﻫﻨﺪﻩ، ﺩﺍﻧﻪﻫﺎﯼ ﺭﻧﮕﯽ ﻭ ﺣﺘﯽ ﭼﺮﺏ ﯾﺎ ﺧﺸﮏ ﺷﺪﻥ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﭘﻮﺳﺖ ﮔﺮﺩﺩ.
ﻫﻔﺘﻪﯼ ۱ - ﺭﮊﯾﻢ
ﻣﯿﻠﺮ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ: ﺍﮔﺮ ﻣﯽﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﯾﮏ ﭘﻮﺳﺖ ﺯﯾﺒﺎ ﻭ ﺟﻮﺍﻥ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﺑﺎﯾﺪ ﯾﮏ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﭘﺎﮐﯿﺰﻩ ﺩﺭ ﻟﯿﺴﺖ ﺍﻭﻟﻮﯾﺖﻫﺎﯼ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﺷﺪ. ﺭﮊﯾﻤﯽ ﮐﻪ ﻣﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﻋﺮﻭﺱﻫﺎ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪﺍﻡ ﺳﺨﺖ ﺍﺳﺖ، ﺍﻣﺎ ﻭﺍﻗﻌﺎ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺩﺍﺭﺩ:ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ، ﺍﻟﮑﻞ، ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ، ﻟﺒﻨﯿﺎﺕ ﻭ ﻫﯿﭻ ﻏﺬﺍﯼ ﻓﺮﺍﻭﺭﯼ ﺷﺪﻩﺍﯼ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ.
ﺍﻣﺎ ﭼﯿﺰﻫﺎﯼ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ. ﻣﺜﻼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ، ﭼﻮﻥ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﻭ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖ ﺍﺭﺗﺠﺎﻋﯽ ﭘﻮﺳﺖ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﻣﯽﺭﺳﺎﻧﻨﺪ ﺗﺎ ﺭﺍﺩﯾﮑﺎﻝﻫﺎﯼ ﺁﺯﺍﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮﺩ. ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺧﺎﻃﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﻮﺏ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ.
ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺁﺏ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﮑﻨﯿﺪ. ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽﮐﻨﻢ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ۲ ﺗﺎ ۳ ﻟﯿﺘﺮ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ، ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﺗﺎﺯﮔﯽ ﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯾﺪ. ﺁﺏ، ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﭘﻮﺳﺘﯽ ﻧﺮﻡ ﻭ ﺷﺎﺩﺍﺏ ﺍﺳﺖ، ﺯﯾﺮﺍ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﺳﻤﻮﻡ، ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎ، ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻀﺮ ﺭﺍ ﺩﻓﻊ ﮐﻨﺪ.
ﻫﻔﺘﻪﯼ ۲ – ﻭﺭﺯﺵ
ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﯼ ﺷﺶ ﻫﻔﺘﻪﺍﯼ ﺷﻤﺎ، ﮐﺎﻣﻼ ﺿﺮﻭﺭﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﻭﺭﺯﺵ، ﭘﻮﺳﺖ ﺭﺍ ﺳﻔﺖ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻔﮑﯿﮏ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺧﻠﻖ ﻭ ﺧﻮ ﻣﯽﮔﺮﺩﺩ. ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﺍﺷﺖ. ﻣﯿﻠﺮ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ: ﻭﻗﺘﯽ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﻮﺑﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ، ﺯﯾﺒﺎ ﺑﻨﻈﺮ ﻣﯽﺭﺳﯿﻢ.
ﯾﮏ ﺭﺍﻩ ﺧﻮﺏ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺁﺷﮑﺎﺭ ﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ: ﺩﻭﯾﺪﻥ، ﺑﻮﮐﺲ، ﻃﻨﺎﺏ ﺯﺩﻥ، ﺷﻨﺎ ﻭ ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮﺍﺭﯼ ﺍﺳﺖ.
ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺮﺭﺳﯽ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺁﯾﺎ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﯾﺎ ﻧﻪ، «ﺗﺴﺖ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮﺩﻥ» ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ. ﺁﻧﻘﺪﺭ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺗﻨﻔﺲ ﺷﺪﯾﺪ ﺍﺣﺘﯿﺎﺝ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺮﺍﯾﺘﺎﻥ ﺳﺨﺖ ﺑﺎﺷﺪ. ۵ ﺗﺎ ۶ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ، ۴۵ ﺗﺎ ۶۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﻭ ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ.
ﻫﻔﺘﻪﯼ ۳ – ﺑﺮﺱ ﮐﺸﯿﺪﻥ ﺑﺪﻥ
ﯾﮏ ﺑﺨﺶ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﺍﺯ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﯼ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﭘﻮﺳﺖ، ﺑﺮﺱ ﮐﺸﯿﺪﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺖ! ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻟﻨﻔﺎﻭﯼ ﺭﺍ ﺗﺤﺮﯾﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﺳﻄﺢ ﭘﻮﺳﺖ ﺭﺍ ﭘﺎﮎ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺭﻭﯾﺶ ﻣﻮﻫﺎﯼ ﺯﯾﺮ ﭘﻮﺳﺘﯽ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽﮐﻨﺪ.
ﺑﺮﺍﯼ ﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﺳﻤﻮﻡ ﻭ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻭ ﺣﻔﻆ ﺭﻃﻮﺑﺖ، ﺍﺯ ﯾﮏ ﺑﺮﺱ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻣﻮﻫﺎﯼ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺯﺑﺮ ﺍﺳﺖ، ﯾﮑﺒﺎﺭ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺩﻭﺵ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ.
ﻣﯿﻠﺮ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ: ﺍﺯ ﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ ﭘﺎﻫﺎ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺳﺎﻕ ﭘﺎ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﻭﯾﺪ، ﺑﻪ ﻧﺎﺣﯿﻪﯼ ﻟﮕﻦ ﮐﻪ ﻏﺪﺩ ﻟﻨﻔﺎﻭﯼ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺍﺭﺩ، ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ. ﺳﭙﺲ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻣﻨﻄﻘﻪﯼ ﺷﮑﻢ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﻭﯾﺪ ﻭ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺩﺍﯾﺮﻩﺍﯼ ﺩﺭ ﺟﻬﺖ ﻋﻘﺮﺑﻪ ﻫﺎﯼ ﺳﺎﻋﺖ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ، ﺳﭙﺲ ﺑﻪ ﻃﺮﻑ ﺑﺎﻓﺖ ﺳﯿﻨﻪ ﺑﺮﻭﯾﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺩﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻗﻠﺐ ﺣﺮﮐﺖ ﮐﻨﯿﺪ.
ﻫﻔﺘﻪﯼ ۴ – ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﯼ ﺭﻭﺩﻩ
ﻣﯿﻠﺮ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ: ﺧﺎﻧﻢﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻗﺮﺍﺭ ﺍﺳﺖ ﺑﺰﻭﺩﯼ ﻋﺮﻭﺱ ﺷﻮﻧﺪ، ﻧﺘﺎﯾﺞ ﺷﮕﻔﺖ ﺁﻭﺭﯼ ﺍﺯ ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﯼ ﺭﻭﺩﻩﺷﺎﻥ ﺑﺪﺳﺖ ﻣﯽﺁﻭﺭﻧﺪ! ﺭﻭﺩﻩﯼ ﺑﺰﺭﮒ، ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺳﻢ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻀﺮ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﻭﻗﺘﯽ ﺭﻭﺩﻩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﯼ ﮐﻨﯿﺪ، ﺭﻭﺩﻩﺗﺎﻥ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﭘﻮﺳﺘﺘﺎﻥ ﺑﺎ ﻃﺮﺍﻭﺕ، ﻭ ﭼﺸﻢﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺩﺭﺧﺸﺎﻥ ﺷﻮﺩ.
ﺳﻪ ﻫﻔﺘﻪ ﻣﺎﻧﺪﻩ ﺑﻪ ﻣﺮﺍﺳﻢ ﻋﺮﻭﺳﯽ، ﻫﻔﺘﻪﺍﯼ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﯼ ﺭﻭﺩﻩﺗﺎﻥ ﺑﻪ ﭘﺰﺷﮏ ﻣﺮﺍﺟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ.
ﻫﻔﺘﻪﯼ ۵ – ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﯼ ﻋﻤﯿﻖ ﺻﻮﺭﺕ
ﺍﯾﻦ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺻﻮﺭﺕ، ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﺮ ﺭﻭﺷﻨﯽ ﻭ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﭘﻮﺳﺖ ﺩﺍﺭﺩ. ﻣﯿﻠﺮ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺩﻭ ﻫﻔﺘﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺭﻭﺯ ﻋﺮﻭﺳﯽ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﺟﻮﺵﻫﺎ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﺳﻤﯽ ﮐﻪ ﺯﯾﺮ ﻻﯾﻪﯼ ﺍﭘﯿﺪﺭﻡ ﭘﻮﺳﺖ ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺑﯿﺎﯾﻨﺪ ﻭ ﺗﻤﯿﺰ ﺷﻮﻧﺪ.
ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻋﻼﻗﻪ ﻣﻦ، ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﺭﺳﺎﻧﯽ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﺳﺖ. ﻫﺮ ﻧﻮﻉ ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﯼ ﻋﻤﯿﻖ ﻭ ﻻﯾﻪ ﺑﺮﺩﺍﺭﯼ ﺩﺳﺘﯽ ﺍﺯ ﭘﻮﺳﺖ ﺻﻮﺭﺕ، ﺟﻮﺵﻫﺎﯼ ﺳﺮ ﺳﯿﺎﻩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﻣﯽﺑﺮﺩ ﻭ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﭘﻮﺳﺘﯽ ﺗﻤﯿﺰ ﻭ ﺭﻭﺷﻦ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ.
ﻫﻔﺘﻪﯼ ۶ – ﻻﯾﻪ ﺑﺮﺩﺍﺭﯼ ﺑﺎ ﻧﻤﮏ
ﻣﯿﻠﺮ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ: ﯾﮏ ﻻﯾﻪ ﺑﺮﺩﺍﺭﯼ ﺑﺎ ﻧﻤﮏﻫﺎﯼ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪﯼ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻋﺮﻭﺳﯽ، ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ. ﯾﮏ ﺍﺳﮑﺮﺍﺏ ﻧﻤﮏ ﺧﻮﺏ، ﺍﺯ ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ ﺍﺭﮔﺎﻧﯿﮏ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻭ ﺑﺎﯾﺪ ﺣﺲ ﺳﺎﯾﻨﺪﮔﯽ ﺁﻥ ﮐﺎﻣﻼ ﺭﻭﯼ ﺑﺪﻥ ﺣﺲ ﺷﻮﺩ. ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ، ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻭ ﺳﺎﺩﻩﺗﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺎ ﻧﺸﺎﻁ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺖ. ﺯﯾﺮﺍ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﯼ ﻣﺮﺩﻩﯼ ﭘﻮﺳﺖ ﺭﺍ ﺟﺪﺍ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ، ﻭ ﺑﻪ ﺧﻮﻥ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﻣﯽﺭﺳﺎﻧﺪ ﺗﺎ ﭘﻮﺳﺖ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺩﺭﺧﺸﺎﻧﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.
ﺑﻄﻮﺭ ﻃﺒﯿﻌﯽ، ﻫﺮ ﻋﺮﻭﺳﯽ، ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻋﺮﻭﺳﯽﺍﺵ ﺑﺨﺎﻃﺮ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻋﺸﻖ ﻭ ﻫﯿﺠﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﺩ، ﺳﺮﺥ ﻣﯽﺷﻮﺩ! ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻝ، ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﯾﮏ ﭘﻮﺳﺖ ﺩﺭﺧﺸﺎﻥ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻋﺮﻭﺳﯽ، ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﯾﺰﯼ ﻭ ﺗﻼﺵ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻧﯿﺎﺯ ﺍﺳﺖ.
ﺍﺳﺘﺮﺱ، ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻋﺮﻭﺳﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﯽ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﻬﻢ ﺑﺰﻧﺪ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻮﺟﻮﺩ ﺁﻣﺪﻥ ﺟﻮﺵﻫﺎﯼ ﺁﺯﺍﺭ ﺩﻫﻨﺪﻩ، ﺩﺍﻧﻪﻫﺎﯼ ﺭﻧﮕﯽ ﻭ ﺣﺘﯽ ﭼﺮﺏ ﯾﺎ ﺧﺸﮏ ﺷﺪﻥ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﭘﻮﺳﺖ ﮔﺮﺩﺩ.
ﻫﻔﺘﻪﯼ ۱ - ﺭﮊﯾﻢ
ﻣﯿﻠﺮ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ: ﺍﮔﺮ ﻣﯽﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﯾﮏ ﭘﻮﺳﺖ ﺯﯾﺒﺎ ﻭ ﺟﻮﺍﻥ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﺑﺎﯾﺪ ﯾﮏ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﭘﺎﮐﯿﺰﻩ ﺩﺭ ﻟﯿﺴﺖ ﺍﻭﻟﻮﯾﺖﻫﺎﯼ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﺷﺪ. ﺭﮊﯾﻤﯽ ﮐﻪ ﻣﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﻋﺮﻭﺱﻫﺎ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪﺍﻡ ﺳﺨﺖ ﺍﺳﺖ، ﺍﻣﺎ ﻭﺍﻗﻌﺎ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺩﺍﺭﺩ:ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ، ﺍﻟﮑﻞ، ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ، ﻟﺒﻨﯿﺎﺕ ﻭ ﻫﯿﭻ ﻏﺬﺍﯼ ﻓﺮﺍﻭﺭﯼ ﺷﺪﻩﺍﯼ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ.
ﺍﻣﺎ ﭼﯿﺰﻫﺎﯼ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ. ﻣﺜﻼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ، ﭼﻮﻥ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﻭ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖ ﺍﺭﺗﺠﺎﻋﯽ ﭘﻮﺳﺖ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﻣﯽﺭﺳﺎﻧﻨﺪ ﺗﺎ ﺭﺍﺩﯾﮑﺎﻝﻫﺎﯼ ﺁﺯﺍﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮﺩ. ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺧﺎﻃﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﻮﺏ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ.
ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺁﺏ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﮑﻨﯿﺪ. ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽﮐﻨﻢ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ۲ ﺗﺎ ۳ ﻟﯿﺘﺮ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ، ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﺗﺎﺯﮔﯽ ﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯾﺪ. ﺁﺏ، ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﭘﻮﺳﺘﯽ ﻧﺮﻡ ﻭ ﺷﺎﺩﺍﺏ ﺍﺳﺖ، ﺯﯾﺮﺍ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﺳﻤﻮﻡ، ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎ، ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻀﺮ ﺭﺍ ﺩﻓﻊ ﮐﻨﺪ.
ﻫﻔﺘﻪﯼ ۲ – ﻭﺭﺯﺵ
ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﯼ ﺷﺶ ﻫﻔﺘﻪﺍﯼ ﺷﻤﺎ، ﮐﺎﻣﻼ ﺿﺮﻭﺭﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﻭﺭﺯﺵ، ﭘﻮﺳﺖ ﺭﺍ ﺳﻔﺖ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻔﮑﯿﮏ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺧﻠﻖ ﻭ ﺧﻮ ﻣﯽﮔﺮﺩﺩ. ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﺍﺷﺖ. ﻣﯿﻠﺮ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ: ﻭﻗﺘﯽ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﻮﺑﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ، ﺯﯾﺒﺎ ﺑﻨﻈﺮ ﻣﯽﺭﺳﯿﻢ.
ﯾﮏ ﺭﺍﻩ ﺧﻮﺏ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺁﺷﮑﺎﺭ ﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ: ﺩﻭﯾﺪﻥ، ﺑﻮﮐﺲ، ﻃﻨﺎﺏ ﺯﺩﻥ، ﺷﻨﺎ ﻭ ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮﺍﺭﯼ ﺍﺳﺖ.
ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺮﺭﺳﯽ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺁﯾﺎ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﯾﺎ ﻧﻪ، «ﺗﺴﺖ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮﺩﻥ» ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ. ﺁﻧﻘﺪﺭ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺗﻨﻔﺲ ﺷﺪﯾﺪ ﺍﺣﺘﯿﺎﺝ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺮﺍﯾﺘﺎﻥ ﺳﺨﺖ ﺑﺎﺷﺪ. ۵ ﺗﺎ ۶ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ، ۴۵ ﺗﺎ ۶۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﻭ ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ.
ﻫﻔﺘﻪﯼ ۳ – ﺑﺮﺱ ﮐﺸﯿﺪﻥ ﺑﺪﻥ
ﯾﮏ ﺑﺨﺶ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﺍﺯ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﯼ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﭘﻮﺳﺖ، ﺑﺮﺱ ﮐﺸﯿﺪﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺖ! ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻟﻨﻔﺎﻭﯼ ﺭﺍ ﺗﺤﺮﯾﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﺳﻄﺢ ﭘﻮﺳﺖ ﺭﺍ ﭘﺎﮎ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺭﻭﯾﺶ ﻣﻮﻫﺎﯼ ﺯﯾﺮ ﭘﻮﺳﺘﯽ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽﮐﻨﺪ.
ﺑﺮﺍﯼ ﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﺳﻤﻮﻡ ﻭ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻭ ﺣﻔﻆ ﺭﻃﻮﺑﺖ، ﺍﺯ ﯾﮏ ﺑﺮﺱ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻣﻮﻫﺎﯼ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺯﺑﺮ ﺍﺳﺖ، ﯾﮑﺒﺎﺭ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺩﻭﺵ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ.
ﻣﯿﻠﺮ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ: ﺍﺯ ﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ ﭘﺎﻫﺎ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺳﺎﻕ ﭘﺎ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﻭﯾﺪ، ﺑﻪ ﻧﺎﺣﯿﻪﯼ ﻟﮕﻦ ﮐﻪ ﻏﺪﺩ ﻟﻨﻔﺎﻭﯼ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺍﺭﺩ، ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ. ﺳﭙﺲ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻣﻨﻄﻘﻪﯼ ﺷﮑﻢ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﻭﯾﺪ ﻭ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺩﺍﯾﺮﻩﺍﯼ ﺩﺭ ﺟﻬﺖ ﻋﻘﺮﺑﻪ ﻫﺎﯼ ﺳﺎﻋﺖ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ، ﺳﭙﺲ ﺑﻪ ﻃﺮﻑ ﺑﺎﻓﺖ ﺳﯿﻨﻪ ﺑﺮﻭﯾﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺩﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻗﻠﺐ ﺣﺮﮐﺖ ﮐﻨﯿﺪ.
ﻫﻔﺘﻪﯼ ۴ – ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﯼ ﺭﻭﺩﻩ
ﻣﯿﻠﺮ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ: ﺧﺎﻧﻢﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻗﺮﺍﺭ ﺍﺳﺖ ﺑﺰﻭﺩﯼ ﻋﺮﻭﺱ ﺷﻮﻧﺪ، ﻧﺘﺎﯾﺞ ﺷﮕﻔﺖ ﺁﻭﺭﯼ ﺍﺯ ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﯼ ﺭﻭﺩﻩﺷﺎﻥ ﺑﺪﺳﺖ ﻣﯽﺁﻭﺭﻧﺪ! ﺭﻭﺩﻩﯼ ﺑﺰﺭﮒ، ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺳﻢ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻀﺮ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﻭﻗﺘﯽ ﺭﻭﺩﻩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﯼ ﮐﻨﯿﺪ، ﺭﻭﺩﻩﺗﺎﻥ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﭘﻮﺳﺘﺘﺎﻥ ﺑﺎ ﻃﺮﺍﻭﺕ، ﻭ ﭼﺸﻢﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺩﺭﺧﺸﺎﻥ ﺷﻮﺩ.
ﺳﻪ ﻫﻔﺘﻪ ﻣﺎﻧﺪﻩ ﺑﻪ ﻣﺮﺍﺳﻢ ﻋﺮﻭﺳﯽ، ﻫﻔﺘﻪﺍﯼ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﯼ ﺭﻭﺩﻩﺗﺎﻥ ﺑﻪ ﭘﺰﺷﮏ ﻣﺮﺍﺟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ.
ﻫﻔﺘﻪﯼ ۵ – ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﯼ ﻋﻤﯿﻖ ﺻﻮﺭﺕ
ﺍﯾﻦ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺻﻮﺭﺕ، ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﺮ ﺭﻭﺷﻨﯽ ﻭ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﭘﻮﺳﺖ ﺩﺍﺭﺩ. ﻣﯿﻠﺮ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺩﻭ ﻫﻔﺘﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺭﻭﺯ ﻋﺮﻭﺳﯽ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﺟﻮﺵﻫﺎ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﺳﻤﯽ ﮐﻪ ﺯﯾﺮ ﻻﯾﻪﯼ ﺍﭘﯿﺪﺭﻡ ﭘﻮﺳﺖ ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺑﯿﺎﯾﻨﺪ ﻭ ﺗﻤﯿﺰ ﺷﻮﻧﺪ.
ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻋﻼﻗﻪ ﻣﻦ، ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﺭﺳﺎﻧﯽ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﺳﺖ. ﻫﺮ ﻧﻮﻉ ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﯼ ﻋﻤﯿﻖ ﻭ ﻻﯾﻪ ﺑﺮﺩﺍﺭﯼ ﺩﺳﺘﯽ ﺍﺯ ﭘﻮﺳﺖ ﺻﻮﺭﺕ، ﺟﻮﺵﻫﺎﯼ ﺳﺮ ﺳﯿﺎﻩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﻣﯽﺑﺮﺩ ﻭ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﭘﻮﺳﺘﯽ ﺗﻤﯿﺰ ﻭ ﺭﻭﺷﻦ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ.
ﻫﻔﺘﻪﯼ ۶ – ﻻﯾﻪ ﺑﺮﺩﺍﺭﯼ ﺑﺎ ﻧﻤﮏ
ﻣﯿﻠﺮ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ: ﯾﮏ ﻻﯾﻪ ﺑﺮﺩﺍﺭﯼ ﺑﺎ ﻧﻤﮏﻫﺎﯼ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪﯼ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻋﺮﻭﺳﯽ، ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ. ﯾﮏ ﺍﺳﮑﺮﺍﺏ ﻧﻤﮏ ﺧﻮﺏ، ﺍﺯ ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ ﺍﺭﮔﺎﻧﯿﮏ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻭ ﺑﺎﯾﺪ ﺣﺲ ﺳﺎﯾﻨﺪﮔﯽ ﺁﻥ ﮐﺎﻣﻼ ﺭﻭﯼ ﺑﺪﻥ ﺣﺲ ﺷﻮﺩ. ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ، ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻭ ﺳﺎﺩﻩﺗﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺎ ﻧﺸﺎﻁ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺖ. ﺯﯾﺮﺍ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﯼ ﻣﺮﺩﻩﯼ ﭘﻮﺳﺖ ﺭﺍ ﺟﺪﺍ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ، ﻭ ﺑﻪ ﺧﻮﻥ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﻣﯽﺭﺳﺎﻧﺪ ﺗﺎ ﭘﻮﺳﺖ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺩﺭﺧﺸﺎﻧﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.
- ۱.۳k
- ۲۸ مهر ۱۳۹۴
دیدگاه ها (۳)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط