‍ #یوگا_چاکرا_گلو

‍ #یوگا_چاکرا_گلو

💙 چرخش گردن / بالا بردن شانه ( Amshavrttanasana / Kanthaluthanasana )

- در هر حالتی که هستید بنشینید.
- نفس بکشید و هر دو شانه را به سمت بالا، به طرف گوش ها ببرید. نفستان را حبس کنید و شانه ها را بیش از حد معمول بالا ببرید.
- نفس را بیرون دهید و شانه ها را رها کنید.
- این حرکت را یک دقیقه هماهنگ با تنفس انجام دهید.

- هر دو آرنج را تا کنید و انگشتان دستتان را آرام روی شانه ها بگذارید.
- نفس بکشید و آرنج ها را بچرخانید. انگار دارید دایره ای فرضی در هوا رسم می کنید.
- پنج مرتبه در یک جهت آرنج ها را بچرخانید.
- نفس را بیرون دهید و سپس شانه ها را در خلاف جهت پنج مرتبه بچرخانید.
- نفس را حبس کنید و دست ها را بیندازید.
- نفس عمیق بکشید و بگذارید عضلات شانه ها و گردنتان شل شوند.

💙 « من می خواهم و می توانم درباره حقیقت وجودم صحبت کنم »