جیمین Jimin از BTS هم یکی از افرادی است که بدن بسیار مت

جیمین (Jimin) از BTS هم یکی از افرادی است که بدن بسیار متناسب و عضلانی دارد، مخصوصاً برای حرکات رقص و پرش‌های سریع روی صحنه. روتین ورزشیش کمی با جونگ‌کوک متفاوت است و بیشتر روی انعطاف‌پذیری، عضلات مرکزی بدن و پاها تمرکز دارد.

🏋️‍♂️ روتین ورزشی ساده جی‌مین

حرکات کششی و گرم کردن (۱۰ دقیقه)

حرکات گردن، شانه، کمر، پا

حرکات انعطاف‌پذیری برای آماده شدن برای رقص

اسکوات پرشی (Jump Squats) ۳ ست ۱۵ تایی

تقویت پا، باسن و افزایش قدرت پرش روی صحنه

لانج جلو و کناری ۳ ست ۱۵ تایی برای هر پا

افزایش استقامت پا و تعادل بدن

کرانچ و پلانک ترکیبی ۳ ست ۳۰ ثانیه‌ای

تمرکز روی عضلات شکم و تقویت مرکز بدن (Core)

پل باسن (Glute Bridge) ۳ ست ۲۰ تایی

تقویت عضلات پشت پا و باسن برای حرکات رقص

حرکات کششی خنک‌کننده (۵ دقیقه)

کاهش فشار عضلات و جلوگیری از آسیب

⚡ نکات مهم

جیمین تمرکز زیادی روی انعطاف و کنترل بدن دارد، بنابراین حرکات کششی و Core اهمیت بالایی دارد.

این تمرین‌ها می‌توانند ۴ تا ۵ روز در هفته انجام شوند.

برای نتایج بهتر، ورزش را با رژیم غذایی متعادل و استراحت کافی ترکیب کنید.