غذاهای بدون کالری

غذاهای بدون کالری غذاهای خاص مانند ( کرفس و سیب ) وجود دارد که یک اثر کالری منفی دارد. این بدان معنی نیست که برخی از غذاها که فوق العاده کم کالری هستند فوق العاده مغذی نیستند. در اینجا لیستی از غذاهای مورد علاقه با کالری تقریبا صفر و یا زیر 40 کالری همراه دستور غذایی برای مصرف آمده است. توجه داشته باشید که در رژیم های کاهش وزن اگر از این غذاها استفاده نمایید کالری کمتری دریافت می کنید و احساس نیز سیری دارید.



1. سبزی ARUGULA

سبزی Arugulaکالری: 4 در هر فنجان
سبزی Arugula سبز تند است به کالری، چربی، چربی اشباع و کلسترول پایین دارد. حاوی فیبر، ویتامین های A، C و K و سایر مواد مغذی از جمله پتاسیم است.
سالاد، سوپ، این سبزیجات استفاده می شود Arugula دارای مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها بوده .


2. مارچوبه

مارچوبه کالری: 27 در هر فنجان
مارچوبه به طور سنتی به عنوان یک غذای سم زدا شناخته شده است زیرا دارای سطوح بالایی از اسید آمینه است که به عنوان یک دیورتیک عمل می کند این ماده غذایی به سرعت سوخت و ساز بدن، کمک می کند. مارچوبه همچنین یک نیروگاه از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین A، C، E، K، B6، فولات، آهن، مس و حتی پروتئین است. و در طبیعی ترین شکل خود به صورت خام، در سالاد یا بخار پز استفاده می شود.

3. کلم بروکلی

کلم بروکلی کالری: 31 در هر فنجان
کلم بروکلی بطور شگفت آور کالری پایین دارد کلم بروکلی نه تنها دارای فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی بسته بندی شده است بلکه آن حاوی آنتی اکسیدان قوی است که ممکن است شانس بقا سرطان پستان بهبود و خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد. مواد شیمیایی موجود در بروکلی مسئول اثر حفاظتی است که سولفورافن نام دارد و آن به کلم بروکلی عطر و طعم کمی تلخ میدهد.

4. آبگوشت سبزیجات

آبگوشت سبزیجات کالری: 10در هر فنجان
گوشت گاو عاری از چربی، مرغ، MISO، غذاهای دریایی، یا آبگوشت گیاهی سلاح مخفی رژیم غذایی هستند تقریبا دارای صفر کالری، مغذی و سبب سیری شما می شود به خصوص اگر شما از سبزیجات و گوشت بدون چربی استفاده کنید. آبگوشت نهایی دارای مواد غذایی با حجم بالا است به این معنی که شما می توانید مقداری غذا با کالری بسیار کمی بخورید و احساس سیری نمایید.

5. جوانه بروکسل

جوانه بروکﺳﻞکالری: 38 در هر فنجان
کلم بروکسل فوق العاده کم کالری است اما مملو از مواد مغذی گیاهی و فیبر که از سرطان پیشگیری می کنند. این سبزیجات، با سس شیرین و یا دارای مزه تند و دارای طعم زیادی هستند.
دستور مصرف: سینه مرغ را با کلم بروکسل تراشیده مصرف کنید.

6. کلم

کلم کالری: 22 در هر فنجان
ترد، شیرین و مقرون به صرفه است کلم دارای بسته ویتامین ها، مواد معدنی، الیاف و چندین مواد مغذی گیاهی برای جلوگیری از سرطان است. کلم دارای گلوکوزینولات یک سم زدای متابولیک و sulphoraphane ضد سرطان قدرتمند می باشد.
کلم بنفش، همچنین شامل آنتوسیانین و دیگر مواد شیمیایی طبیعی است که ترمیم سلولی را افزایش و رشد سرطان را مسدود می کند. کلم بنفش زیاد بخورید.
طرز مصرف: سالاد کلم شیرین تهیه کنید.

7. کاهو

کاهوکالری: 5 در هر فنجان
به معنای واقعی کلمه شما می تواند مقدار زیادی از آن را بخورید و هرگز اضافه وزن پیدا نکنید کاهو به تنهایی یک منبع بزرگ از ویتامین های گروه B، اسید فولیک و منگنز است و به تنظیم قند خون کمک می کند و برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن نیز ضروری است.
دستور غذایی: سالاد مرغ هندی با بادام زمینی

8. چغندر

چغندرکالری: 37 در نصف فنجان
چغندر شیرین است کالری بسیار کمی دارد بنابر این شما می توانید چیزی شیرین براحتی مصرف نمایید. چغندر همچنین غنی از آنتی اکسیدان ضد سرطان می باشد. فراتر آن چغندر نیز یک نیروگاه های تغذیه ای است. سرشار از آهن، فیبر، فولات، پتاسیم است و آنها یک راه عالی برای افزایش تغذیه در ظرف سالاد یا ماکارونی است. آنها رنگ زرق و برق دار خود را از بتانین، یک آنتی اکسیدان قوی دارند.
دستور غذایی: سوپ چغندر خوش مزه

9. گل کلم

گل کلم مانند سایر سبزیجات کلم، گل کلم پر از غذاهای گیاهی مبارزه با سرطان است و یک منبع بزرگ از ویتامین C و فولات است. گلچه های خام را اندک اندک و یا بخار پز برای به حداکثر رساندن قدرت تغذیه گل کلم مصرف کنید. گل کلم یکی از خارق العاده ها است که ممکن است شانس فرد را برای زنده ماندن از سرطان پستان بهبود بخشد.
دستور غذایی: گل کلم سرخ شده را با سرکه زیتون مصرف کنید.

10. قهوه

قهوه کالری: صفر
قهوه سیاه یکی از گزینه های نوشیدنی با کمترین کالری است و به از دست دادن وزن کمک می کند. قهوه سطح پپتید روده را تغییر می دهد و به طور طبی