💓-چ̴طؤࢪئ خꨲꨲؤاب̴مؤن تنظی̴م بشهٔ?!.

💓-چ̴طؤࢪئ خꨲꨲؤاب̴مؤن تنظی̴م بشهٔ?!.
ساعت خواب و بیداری ثابت داشته باش سعی کن هر روز، حتی آخر هفته‌ها، تقریباً در یک ساعت مشخص بخوابی و بیدار شوی.
کم‌کم ساعت خوابت را تغییر بده اگر خیلی دیر می‌خوابی، هر شب ۱۵ تا ۳۰ دقیقه زودتر بخواب تا بدنت به‌آرامی عادت کند.
قبل از خواب کمتر از گوشی استفاده کن نور صفحه‌نمایش می‌تواند باعث شود مغز دیرتر احساس خواب‌آلودگی کند.
عصرها کافئین کمتر مصرف کن چای پررنگ، قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا ممکن است خوابیدن را سخت‌تر کنند.
اتاق خواب را آرام و راحت نگه دار محیط تاریک، آرام و با دمای مناسب به خواب بهتر کمک می‌کند.
در طول روز فعالیت بدنی داشته باش ورزش منظم می‌تواند کیفیت خواب شبانه را بهتر کند.
اگر خوابت نمی‌برد، به خودت فشار نیاور می‌توانی چند دقیقه کتاب بخوانی یا به موسیقی آرام گوش بدهی و دوباره برای خواب تلاش کنی.
‌─  ׄ   𓈒    ୨୧  𓈒   ׄ  ─

#گلواپ #رزی_ایسم #جیا_ایسم