پوكي استخوان
پوكي استخوان
حالتي است كه در آن استخوان شكننده ميشود و احتمال شكستگي با ضربات كوچك افزايش مييابد.
آگاهي از وضعيت استخوان خود، بويژه خانمها در حوالي يائسگي (از طريق سنجش تراكم استخوان) مصرف يك رژيم غذايي سرشار از كلسيم مفيد است.
كلسيم يكي از اجزاء اصلي سازنده استخوان است و غذاي روزانه شما بايد حداقل حاوي 1200-1000 ميليگرم كلسيم باشد. زنان يائسه و افراد مسن به كلسيم بيشتري (1200 تا 1500 ميليگرم در روز) نياز دارند (معادل 3 ليوان ماست كمچرب يا 4 ليوان شير كمچرب)
در رژيم غذايي بيشتر از سبزيجات، ميوهجات، (مانند شلغم، كلم، هويج، پرتقال) حبوبات، غذاهاي دريايي (مانند تن، ماهي كليكا، ماهي ريز) استفاده شود. اوقاتي را در بيرون از خانه بگذرانيد تا آفتاب بتواند پوست شما را براي ساخت ويتامين D تحريك كنيد.
به طور منظم ورزش كنيد، ورزشهايي مانند شنا يا پيادهروي .
از كشيدن سيگار ، نوشيدن زياد قهوه، و نوشيدن الكل بپرهيزيد.
در خانمهاي يائسه هورمون درماني در پيشگيري از پوكي استخوان يا صلاحديد پزشك و تحت مراقبت وي توصيه ميشود. چگونه از شكستگيهاي ناشي از پوكي استخوان جلوگيري كنيم؟
از زندگي بي تحرك دوري كنيد حتيالامكان پياده روي كنيد.
از كفشهاي نرم، مسطح و يا تخت لاستيكي استفاده كنيد. مانند (كفشهاي ورزشي)
تخت كفش نبايد لغزنده باشد براي اينكه زمين نخوريد حتيالامكان در مسيرهاي ناهموار و غير مسطح راه نرويد. لازم است منزل روشنايي كافي داشته باشد بخصوص راهروها پلكان و محلهاي ورودي منزل از قاليچههايي كه روي سطح ليز ميخورند استفاده نكنيد.
وسايل بازي بچهها را جمع نموده اشيا را دور و بر خود پراكنده نكنيد. پلكان منزلتان بايستي نردههاي مطمئن داشته باشد. در صورتي كه كف خانه با كاشي، سراميك ، پاركت، سنگ پوشيده شده باشد ممكن است روي آنها ليز بخوريد بخصوص هنگاميكه خيس باشد.
در حمام از كفپوشهاي مخصوص و پادريهاي مناسب كه مانع ليز خوردن ميشود استفاده كنيد. در سطوحي كه اختلاف ارتفاع وجود دارد مانند چهارچوب زير در مراقب باشيد زمين نخوريد. وسايل سنگين را روي طبقات بلند نگذاريد تا در موقع برداشتن وسايل دچار مشكل نشويد. در موقع برداشتن اشيا از روي زمين ابتدا روبروي شييء مورد نظر بنشينيد و پس از برداشتن آن بلند شويد سعي كنيد پشت خود را مستقيم نگاه داريد.
در موقع جارو كردن خانه، پشت خود را صاف نگهداشته با خم كردن زانوها به مقدار مناسب جارو بكشيد. از دمپاييهاي گشاد يا صندليهاي دوبندي استفاده نكنيد. مواظب باشيد موقع راه رفتن از پلكان پيژامه يا لباس شما زير پايتان نماند.
هر روز ورزشهايي را منظور تقويت عضلات شكم و پشت انجام دهيد.
پيادهروي يك ورزش عالي براي شماست.
سعي كنيد حداقل هفتهاي يك بار شنا كنيد.
توصيههاي لازم و مفيد براي ايمني بيشتر در خارج از خانه:
در مكانهاي شلوغ مانند فروشگاهها مراقب خود باشيد در شلوغي خطر شكستگي بوسيله تنه خوردن يا هل داده شدن وجود دارد.
بجاي پلههاي برقي از آسانسور يا پلكان استفاده كنيد. اگر گاهي اوقات احساس سرگيجه ميكنيدحتيالمقدور از عصا استفاده كنيد. در موقع يخبندان و هواي برفي و لغزنده بودن خيابانها حتيالمقدور از منزلتان خارج نشويد.
حالتي است كه در آن استخوان شكننده ميشود و احتمال شكستگي با ضربات كوچك افزايش مييابد.
آگاهي از وضعيت استخوان خود، بويژه خانمها در حوالي يائسگي (از طريق سنجش تراكم استخوان) مصرف يك رژيم غذايي سرشار از كلسيم مفيد است.
كلسيم يكي از اجزاء اصلي سازنده استخوان است و غذاي روزانه شما بايد حداقل حاوي 1200-1000 ميليگرم كلسيم باشد. زنان يائسه و افراد مسن به كلسيم بيشتري (1200 تا 1500 ميليگرم در روز) نياز دارند (معادل 3 ليوان ماست كمچرب يا 4 ليوان شير كمچرب)
در رژيم غذايي بيشتر از سبزيجات، ميوهجات، (مانند شلغم، كلم، هويج، پرتقال) حبوبات، غذاهاي دريايي (مانند تن، ماهي كليكا، ماهي ريز) استفاده شود. اوقاتي را در بيرون از خانه بگذرانيد تا آفتاب بتواند پوست شما را براي ساخت ويتامين D تحريك كنيد.
به طور منظم ورزش كنيد، ورزشهايي مانند شنا يا پيادهروي .
از كشيدن سيگار ، نوشيدن زياد قهوه، و نوشيدن الكل بپرهيزيد.
در خانمهاي يائسه هورمون درماني در پيشگيري از پوكي استخوان يا صلاحديد پزشك و تحت مراقبت وي توصيه ميشود. چگونه از شكستگيهاي ناشي از پوكي استخوان جلوگيري كنيم؟
از زندگي بي تحرك دوري كنيد حتيالامكان پياده روي كنيد.
از كفشهاي نرم، مسطح و يا تخت لاستيكي استفاده كنيد. مانند (كفشهاي ورزشي)
تخت كفش نبايد لغزنده باشد براي اينكه زمين نخوريد حتيالامكان در مسيرهاي ناهموار و غير مسطح راه نرويد. لازم است منزل روشنايي كافي داشته باشد بخصوص راهروها پلكان و محلهاي ورودي منزل از قاليچههايي كه روي سطح ليز ميخورند استفاده نكنيد.
وسايل بازي بچهها را جمع نموده اشيا را دور و بر خود پراكنده نكنيد. پلكان منزلتان بايستي نردههاي مطمئن داشته باشد. در صورتي كه كف خانه با كاشي، سراميك ، پاركت، سنگ پوشيده شده باشد ممكن است روي آنها ليز بخوريد بخصوص هنگاميكه خيس باشد.
در حمام از كفپوشهاي مخصوص و پادريهاي مناسب كه مانع ليز خوردن ميشود استفاده كنيد. در سطوحي كه اختلاف ارتفاع وجود دارد مانند چهارچوب زير در مراقب باشيد زمين نخوريد. وسايل سنگين را روي طبقات بلند نگذاريد تا در موقع برداشتن وسايل دچار مشكل نشويد. در موقع برداشتن اشيا از روي زمين ابتدا روبروي شييء مورد نظر بنشينيد و پس از برداشتن آن بلند شويد سعي كنيد پشت خود را مستقيم نگاه داريد.
در موقع جارو كردن خانه، پشت خود را صاف نگهداشته با خم كردن زانوها به مقدار مناسب جارو بكشيد. از دمپاييهاي گشاد يا صندليهاي دوبندي استفاده نكنيد. مواظب باشيد موقع راه رفتن از پلكان پيژامه يا لباس شما زير پايتان نماند.
هر روز ورزشهايي را منظور تقويت عضلات شكم و پشت انجام دهيد.
پيادهروي يك ورزش عالي براي شماست.
سعي كنيد حداقل هفتهاي يك بار شنا كنيد.
توصيههاي لازم و مفيد براي ايمني بيشتر در خارج از خانه:
در مكانهاي شلوغ مانند فروشگاهها مراقب خود باشيد در شلوغي خطر شكستگي بوسيله تنه خوردن يا هل داده شدن وجود دارد.
بجاي پلههاي برقي از آسانسور يا پلكان استفاده كنيد. اگر گاهي اوقات احساس سرگيجه ميكنيدحتيالمقدور از عصا استفاده كنيد. در موقع يخبندان و هواي برفي و لغزنده بودن خيابانها حتيالمقدور از منزلتان خارج نشويد.
- ۵۰۴
- ۲۶ خرداد ۱۳۹۳
دیدگاه ها (۵)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط