5. نظم و ایروبیک

5. نظم و ایروبیک
اکثر مشکلاتی که با ایروبیک وابسته است اساسا در نتیجه ناتوانی و اشتباه در ورزش کردن به روش درست به وجود می آید. بیشتر افراد قبل از شروع کردن ورزش برای شناخت محدودیت های بدن خود وقت نمی گذارند. برای همین توصیه می شود فرد قبل از ورزش برای چکاپ کلی- با تاکید مخصوص بر روی قلب و مفاصل- نزد پزشک برود. مثلا کسانی که قوزک پای ضعیف دارند یا کشک زانو جابجا شده باید از آتل های پارچه ای fabric braces استفاده کرده تا مفصل مستقیم در جای خود قرار بگیرد و از جای خود خارج نشود. کسانی هم که مشکل قلبی دارند توصیه شده از نظر شدت روی حرکاتی کار کنند که احتمال حمله قلبی یا سکته را کاهش می دهد.

6. ایروبیک و لباس پوشیدن
نوع ایده آل لباس ورزشی ورزش ایروبیک برای اکثر افراد مورد منازعه بوده است. اغلب افراد نمی دانند که تمرینات ورزشی بدون کفش مخصوص، استرس زیادی روی ماهیچه های خاص خصوصا قسمت پایینی کمر و قسمت بالایی ران ها وارد می کند. که در نتیجه کشیدگی در این ماهیچه ها یا جابجایی دیسک ایجاد می شود. لباس ورزش ایروبیک هم باید کاملا اندازه باشد تا دست و پاگیر نبوده و حرکات ورزشی به راحتی انجام شود. همچنین خانم ها از پوشیدن شلوارک های خیلی کوتاه و تاپ های خیلی کوتاه بالای ناف خودداری کنند. جنس پارچه لباس نیز باید خیلی سبک و جذب بدن باشد، و نیز نرم که از اصطکاک و خراشیدن بدن جلوگیری شود.


7. غذا، آب و ایروبیک
مقدار آب و غذای مصرفی هنگام شروع ورزش باید حداقل مقدار ممکن باشد. وعده های غذایی باید یک ساعت و نیم قبل از ورزش خورده شده باشد تا زمان کافی برای هضم آن وجود داشته باشد. وعده های جایگزین غذایی می تواند وعده غذایی کوچک حاوی پروتئین، یا موز یا سالاد مخلوط باشد. از سوی دیگر آب را می توان بعد از ورزش نیز نوشید. بی توجهی به تغذیه هنگام ورزش منجر به سرگیجه و ضعف می شود. با نوشیدن شش تا هشت لیوان آب در طول روز آبی که بدن هنگام ورزش از دست داده را دوباره به دست می آوریم.

8. ایروبیک و سبک زندگی
بهانه بیشتر مردم برای توجیه ورزش نکردن گران بودن باشگاه ورزشی است. اما این حرف درست نیست، چرا که باشگاه های ورزشی با قیمت پایین همه جا وجود دارد. اگرچه فوایدی که از طریق ورزش ایروبیک به بدن ما می رسد ارزش پول خرج کردن دارد. یک گزینه دیگر هم خریدن سی دی های ورزشی است که با آنها می توانید در خانه ورزش کنید. این روش اگرچه موثر و ارزان قیمت است، اما با بودن مربی و حاضر شدن در کلاس ها هم جدیت بیشتری خواهید داشت و هم مربی شما را برای انتخاب حرکات مناسب راهنمایی می کند.
فواید ایروبیک بسیار است- این ورزش قلب را قوی می کند، کلسترول خوب بدن را بالا می برد، وزن را کاهش می دهد، فعالیت مغزی را بهتر کرده و .... برای دست یابی به این مزایا فقط باید ورزش را وارد سبک زندگی خود کنید. ورزش کردن و به خصوص ورزش ایروبیک ارزش وقت گذاشتن و هزینه کردن را دارد.