با استرس چه کنم

🔰با استرس چه کنم؟
 با پزشک خود مشورت کنید . ورزش، آرامش و دارو می توانند کمک کننده باشند. هم چنین می توانید با یک مشاور درباره چیزهایی که شما را آزار می دهند صحبت کنید.


🔆شیر ولبنیات چطور؟
 اگر شیر وفرآورده های لبنی برای شما دردسر ایجاد می کند، عدم تحمل به لاکتوز دارید.
اگر بدن شما نتواند لاکتوز ، قند موجود در شیر را تحمل کند، لبنیات ممکن است علایم شما را بدترکنند. اگر این مورد وجود داشته باشد باید مصرف شیر و سایر فرآورده های آنرا محدود کنید. هم چنین می توانید برای تحمل لاکتوز، لاکتاز را بصورت قرص یا شربت مصرف کنید. می توانید قرصهای لاکتاز (مثلا لاکتید) را از داروخانه ها { البته با نظرپزشک معالج خود }تهیه کنید. اگر لازم است شیر مصرف نکنید، سبزیهای با برگ سبزتیره زیاد بخورید یا قرص کلسیم استفاده کنید. دریافت کلسیم کافی بخصوص برای جوانان و زنان لازم است.


⛔چه غذا ها یی ممکن است علایم را بدتر کنند؟
 غذاهایی که ممکن است علایم را بدتر کنند شامل غذاهایی هستند که چربی یا کافئین زیادی دارند.
چربی وکافئین می توانند باعث اسپاسم یا انقباض روده شوند .
غذاهایی که سوربیتول دارند (شیرین کننده مصنوعی که درشکلاتها و آدامسهای بدون شکر استفاده می شود) می توانند عامل اسهال باشند.
قرصهای آنتی اسید که منیزیم دارند هم می توانند اسهال ایجاد کنند.
اگر گاز ، مشکل شماست باید از غذاهای نفاخ که شامل باقلا،کلم و بعضی میوه هاست بپرهیزید.
 هم چنین ممکن است لازم باشد از شربت سیب و شربت انگور اجتناب کنید و کمتر آناناس ،گردو، فندق وکشمش مصرف کنید .
اگر بعدازغذاخوردن درد دارید بهتر است رژیم کم چرب با پروتئین زیاد مصرف کنید.


🍏🌿