تمرینی برای بهبود و کاهش درد آرتروز گردن

تمرینی برای بهبود و کاهش درد آرتروز گردن
💢 مانند شکل یک غلتک نمر را در پشت سر و گردن خود قرار دهید. به آرامی با حرکت سر و گردن بالا و پایین به غلتک فشار وارد آورید.
🔻 این تمرین باید به مدت ۶٠ الی ٩٠ ثانیه اجرا شود و در صورتی که با درد همراه بود باید از اجرای آن بپرهیزید و یا زمان تمرین را کاهش دهید