افزایش سبزیجات برگتیره و سبزها

۱. افزایش سبزیجات برگ‌تیره و سبزها
اسفناج، کلم‌پیچ، برگ چغندر، کاهو، جعفری، ریحان.
پیشنهاد: هر روز حداقل یک کاسه سالاد بزرگ یا اسموتی سبز.

۲. میوه‌های کم‌قند و قلیایی‌ساز
لیمو/لیموترش (نکته: خودشان اسید هستند اما «در بدن اثر قلیایی» دارند)، پرتقال، خیار، هندوانه، آووکادو.
آب لیموی تازه در آب گرم صبح یک عادت خوب است.

۳. کاهش خوراکی‌های فرآوری‌شده و قندها
شکر سفید، نوشابه‌ها، شیرینی‌های کارخانه‌ای، فست‌فودها التهاب و اسیدیته را بالا می‌برند.

۴. مصرف کمتر گوشت قرمز و فرآورده‌های حیوانی پرچرب
منابع پروتئین گیاهی (عدس، نخود، سویا، کینوا) را جایگزین کن. مصرف ماهی و مرغ را متعادل نگه دار.

۵. نمک تصفیه‌شده و فراوری‌شده را کم کن
به جای آن نمک دریایی کم‌فرآوری یا نمک هیمالیا (با احتیاط) و بیشتر از ادویه و سبزی تازه استفاده کن.

۶. نوشیدن آب کافی و باکیفیت
آبِ کافی (روزانه ~1.5–3 لیتر بسته به وزن و فعالیت)، ترجیحاً فیلتردار یا طبیعی.
اگر علاقه‌مند باشی می‌توانی pH ادرار را با نوارِ تست چک کنی (صبح زود و بعد از غذا).

۷. افزودن مواد «قلیایی‌ساز طبیعی»
جوانه‌ها، میوه‌های خشک بدون قند، سبزیجات ترش‌نشده، جلبک سبز مانند اسپیرولینا (با احتیاط).

۸. مصرف چربی‌های سالم
روغن زیتون، آووکادو، مغزها و دانه‌ها، تخم کتان و چیا (منابع امگا۳). اینها التهاب را کم می‌کنند.

۹. کاهش الکل، قهوه زیاد و سیگار
الکل و سیگار باعث التهاب سیستمیک و افزایش اسیدیتهٔ محیط می‌شوند.

۱۰. حرکت، تعریق و تنفس عمیق
ورزش منظم (پیاده‌روی، یوگا، شنا)، سونا/تعریقِ منظم و تمرین‌های نفس (پرانایاما) به دفع اسیدها و تنظیم سیستم عصبی کمک می‌کنند.

۱۱. مدیریت استرس و خواب کافی
استرسِ مزمن و کم‌خوابی تولید کورتیزول و التهاب را افزایش می‌دهد؛ مدیتیشن، تنفس آرام و 7–8 ساعت خواب کیفیتی مهم است

و حالا یک برنامهٔ ۷ روزهٔ ساده برای شروع:

روزانه: آب لیمو صبح + اسموتی سبز (اسفناج، خیار، سیب، زنجبیل)
ناهار: کینوا + سالاد بزرگ + حبوبات
عصر: میوه فصل + یک مشت مغز خام
شام: سوپ سبزیجات یا خوراک عدسی + سبزی پخته
هر روز: 20–30 دقیقه پیاده‌روی یا مدیتیشن+ 5 دقیقه تنفس عمیق قبل خواب.
۳۶۹♻️
@sorush_hami✍
.
.
.
.
.
.
#آگاهی
#مراقبه
#پاکسازی
#مسیر_بیداری
#قلیایی_کردن_بدن